奔牛不息_____笔架山跑步训练(周二、四）召集
最近读乔治．希恩《跑步圣经》，开篇惊世骇俗：“当我在路上跑步的时候，我感觉自己就是一位圣人”。他从45岁开始跑步，参加了60多次马拉松比赛，在61岁时，取得了自己的最好成绩3小时零1分。 作为跑步界的导师和思想家，他对跑步运动作出了深入的哲学思考，跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人；跑步使你回到童年；跑步使你独一无二；跑步使你找回自我。从而引导人们更深层次地感悟生命，发现身体的潜能，以及更好地实现自我价值。牛年是一个值得期待的好年头，生命不息，运动不止，跑出健康、跑出快乐、跑出自信、跑出成绩、跑出友爱，是我们的追求和信念。在2009年，我们期待更多的跑步爱好着参加活动，跑出牛气冲天的好年华！
去年跑帖 ：http://www.bushwalker.net/forum.php?mod=viewthread&tid=10908&page=1
http://www.bushwalker.net/forum.php?mod=viewthread&tid=12241&page=1
时间：每周二、四晚7点
地点：地图上的红色三角形集合点（笋岗路边大门）
召集人：老箩卜头 13802280240
活动方式：绕笔架山环山慢跑或绕湖慢跑。第一次3KM，以后标准5-10KM。多跑不限，自测时间。
要求：着跑步鞋、运动服，请自带饮用水和功能性饮料。
[此贴子已经被作者于2009-1-8 21:46:15编辑过] 光阴似箭，日月如梭。精彩的2008年已经过去，令人期待的2009年悄然到来了。往事不堪回首，但愿明天会更好！“经济危机，跑为上策”-----这是2008年笔架山跑步活动最为醒目的标题。每周二、周四笔架山的跑步活动，在“老萝卜头”的领带下，以及各位队友的大力支持下，现已经成为了丛林活动中的一个“金牌项目”。跑出健康，跑出快乐！也增进了大家的友谊之情，真是可喜可贺！ 昨晚的活动是新年（2009年）的第一次开跑，有13位队友参加了当晚的跑步活动，能够得到了丛林领导及队员们的大力支持和热奉，老罗非常开心！几位山友进行了认真的排练后，老罗就不见了。原来，老罗同志跑回家去，把珍藏多年的美酒抱出来庆祝新年第一跑活动了。一行12人来到了福中路某餐馆庆祝了一下，六脚狼毫不犹豫地献出了一瓶陈年佳酿（洋酒），最后还毫不客气地买单请客，真没想到这人太“狼”了！ 值此，感谢曹队亲临现场指导！感谢老罗组织了这么好的活动和美酒！感谢六脚狼的陈年佳酿兼请吃晚餐！感谢呀哪嗦的桔子和发梦的陈九制皮水！感谢韵维的专车接送！感谢各位一起活动的队友，让我度过了一个难忘的今霄。
http://www.bushwalker.net/skins/default/emot/em40.gif
在萝卜队长的带领下，继续做一个跑步爱好者，敬业爱岗，跑出新感觉！
看红红火火 牛年新气象！data/attachment/forum/dvbbs/2009-2/5_200921173630195.jpg
data/attachment/forum/dvbbs/2009-2/5_200921174734403.jpg
data/attachment/forum/dvbbs/2009-2/5_200921174754445.jpg
data/attachment/forum/dvbbs/2009-2/5_200921174814367.jpg
[此贴子已经被作者于2009-2-1 17:53:48编辑过] 2月8日，香港马拉松，萝卜头该参加了吧？！ 奔牛不息_____笔架山跑步训练（周二、四）召集
最近读乔治．希恩《跑步圣经》，开篇惊世骇俗：“当我在路上跑步的时候，我感觉自己就是一位圣人”。他从45岁开始跑步，参加了60多次马拉松比赛，在61岁时，取得了自己的最好成绩3小时零1分。 作为跑步界的导师和思想家，他对跑步运动作出了深入的哲学思考，跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人；跑步使你回到童年；跑步使你独一无二；跑步使你找回自我。从而引导人们更深层次地感悟生命，发现身体的潜能，以及更好地实现自我价值。 牛年是一个值得期待的好年头，生命不息，运动不止，跑出健康、跑出快乐、跑出自信、跑出成绩、跑出友爱，是我们的追求和信念。在2009年，我们期待更多的跑步爱好着参加活动，跑出牛气冲天的好年华！————就冲这么好的题目、这么煽情的卷首语，咱也得去！ 以下是引用雷暴在2009-1-8 10:30:35的发言：
奔牛不息_____笔架山跑步训练（周二、四）召集
————就冲这么好的题目、这么煽情的卷首语，咱也得去！
好！好！好！
就沖著“牛”，
就沖著開卷的《跑步聖經》，
繼續將右崗位堅持下去。 我也奔牛不息……本来想牛奔不息的……听LD的…… 另：建议，将FB改在周四晚进行……我不FB了，最近巨肥，出不敷入呀…… 哈哈 好 奔牛不息 桑烟的建议，香港马拉松，准备参加. 今天没喝酒，是为了更好地喝矮马的喜酒，到时候大家尽情地喝多两杯吧.
[此贴子已经被作者于2009-1-8 22:28:51编辑过] 以下是引用老箩卜头在2009-1-8 22:05:21的发言：
1月8日（周四）笔架山跑步训练情况：
老萝卜头：环山跑1圈，绕湖跑3圈。
蓝天鹤：绕湖跑6圈。
华南黄金、电子老徐：绕湖跑5圈；
严志勇、静梦幽韵：绕湖跑3圈。
南方：绕湖跑2圈；
大河休息看衣服。跑步后去黄木岗潮州饭店饭饭，难得大家一次滴酒不沾。
看来下次有酒喝了，有人把名字写错了------"华南"黄金? 以下是引用老箩卜头在2009-1-8 21:50:24的发言：
桑烟的建议，香港马拉松，准备参加.
香港渣打马拉松已不能网上报名:
1.因网上报名名额已满，所有项目现在已经不可以通过网上报名并通过网络付款；
2.海外参赛者可以逾期报名，中国内地公民也算做海外参赛者；
3.如果是过境香港，可持2009年1月26日或以后入境纪录之护照报名；如果是持港澳通行证入境香港，也可以用港澳通行证报名；
4.逾期报名的时间是2009年2月6日至7日，地点是维多利亚公园马拉松秘书处，6日的工作时间是全天，7日（周六，估计是多数跑友赴港的时间）接受报名的时间是中午12:00至下午5:00，领取选手包的时间则是中午12:00至下午6:00，逾期报名只接受现金。
跑步十大黄金法则 转帖
1 坚持不懈
找一个你可以长期坚持的训练计划，如果你能每周跑四天，你就可以获得90%每周7天训练的收益。
2 注重恢复
刻苦训练后的第二天，你最需要的就是放松慢跑或某种交叉训练，比如骑自行车。总之强度练习之后需要一天恢复，绝无例外。
3 循序渐进
每周跑步里程的增长在下个月不超过10%。无论自我感觉多么好，一定要慢慢积累。不然当你意识到训练过度时就已太晚。
4 远离硬地
水泥或柏油马路会损伤关节 肌腱 韧带和肌肉。在草地或林间小路上跑的越勤越好。我训练的运动员90%都会在软性路面上进行跑步练习。
5 速度训练
比赛比训练时跑的快会很难。无论你在比赛想跑多快，你必须要练习一些至少同样快的短程间歇跑，或者叫速度练习。
6 综合力量
优秀的跑步者会训练全身。双臂引导双腿，因此要通过许多俯卧撑 引体向上 仰卧起坐与俯卧挺腰来强化上肢与躯干的力量。不要用举重器材来锻炼，而要练习普拉提 登山 以及像瑜伽那样的动态柔韧训练。
7 选对跑鞋
除在硬度路面过度训练以外，导致伤痛的最大原因就是足部内翻以及跑鞋的不稳定性。你跑得越多，足部就越需要支撑。
[此贴子已经被作者于2009-1-8 23:17:44编辑过] 8 改进姿势跑步时你身体的每一个动作都应将你向正前方推进。如果你的双臂在胸前交叉或步幅过大，就会损失动力。你的躯干应保持直立，落脚点应处在身体重心的正下方。9 挑战自我到了某一点你应当强迫自己全力以赴，在这一灰色区域你会感到极度不适，并开始怀疑自身的能力。咬牙闯过去，永远认为自己是强者。 10 运用科技如果对自己从事的事情没有足够的了解和知识，你就会跑的不好或受伤。如今有了互联网 GPS手机 先进的心率仪，要学会运用知识和工具。 好文章，好好学. 學習中...........從今天開始學習標准化哈！！！！