偶抗议! 二匹马带偶跑山把偶带丢了，偶好不容易折腾到起点.
抗議無效。。。。。哈哈。。。。
誰讓你趁額沒調息好時，把額色甩開老遠。。。橫、、、橫、、、 以下是引用桑烟在2009-3-18 9:27:11的发言：
偶抗议! 二匹马带偶跑山把偶带丢了，偶好不容易折腾到起点.抗議無效。。。。。哈哈。。。。
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誰讓你趁額沒調息好時，把額色甩開老遠。。。橫、、、橫、、、
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马拉车，车在起点没动，驴没了。。。哈哈哈 今天下班前忘记请假了 以下是引用大河在2009-3-19 23:14:36的发言：
今天下班前忘记请假了
罚5支啤酒吧，下次活动时补上哈。。。
以下是引用大河在2009-3-19 23:14:36的发言：
今天下班前忘记请假了
以下是引用南华黄金在2009-3-19 23:19:28的发言：
罚5支啤酒吧，下次活动时补上哈。。。
冇扳滑 被领导抓去做三陪了
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2009年3月19日星期四筆架山跑步訓練情況：
編 號
昵 稱
繞湖 / 圈
繞山 / 圈
用 時
備 注
01
老蘿卜頭
1
1
連續
02
酷爱自由
1
1
連續
03
南华黄金
3
1
連續
04
飛 旭
1
1
連續
05
習 習
3
1
06
何 玉 龍
1
1
連續
07
沈 明
1
1
連續
08
巨 石
6
09
雨 菡
4
連續
10
黄皮牛
5
11
平 安
3
連續
12
秋 葉
3
連續
13
小 河
6
14
沈 曉
3
連續
[此贴子已经被作者于2009-3-20 9:26:35编辑过] 昨晚竟然翹跑了。。。。。嘿嘿。。。。。下周二要補回。。。。 姜桑拉姆小分队的自由、习习和巨石、翼龙都不错，卷毛猪要批评，木有达标。
补课
以下是引用靜夢幽韻在2009-3-20 10:40:53的发言：昨晚竟然翹跑了。。。。。嘿嘿。。。。。
下周二要補回。。。。
这一周没有好好跟着萝卜队长跑步。。。。
今天（周六）早上9点我已经很自觉的到笔架山公园补课，跑山 1圈+ 走湖 1圈。
建议 发梦： 你应该周日去补课，跑山 2圈+走湖 2圈。
另周末的早晨公园里有很多小朋友，你还可以和他们好好玩玩呢 以下是引用大河在2009-3-21 15:53:22的发言：
这一周没有好好跟着萝卜队长跑步。。。。
今天（周六）早上9点我已经很自觉的到笔架山公园补课，跑山 1圈+ 走湖 1圈。
建议 发梦： 你应该周日去补课，跑山 2圈+走湖 2圈。
另周末的早晨公园里有很多小朋友，你还可以和他们好好玩玩呢
若沒有參加活動，周日早上都會去跑跑。
感覺確實很不錯，視覺好、空氣好，跑起來比晚上更享受。
PS: 逗逗小朋友一時半會還可以，跟她們玩？？？？？難度遠遠超出千米山了，搞不定。汗~~~~ 今天周二（3月24日），笔架山跑步正常进行，请各位报名跑越野赛和要去爬雪山的朋友都来拉练哈...... 呃~~~今天身體欠佳，准備去跑兩圈、吸收點雨后的清新空氣，主要是給大伙看包包哈！溫馨提示：若有高額現款、銀行卡等貴重物品者，若不放心，不防知會一聲（銀行卡得告知密碼哈）。我一定會潛款而跑滴！且一定會比比賽時跑得快哈！ 3月24日（周二）参加笔架山跑步活动的有26人，现将跑步训练情况汇报如下：
姓名
湖
山
备注
姓名
湖
山
备注
老萝卜头
5Q
18`36``
子茵
4圈
南华黄金
2Q
1 Q
连续跑
平安
4圈
+走1Q
飞旭
2 Q
1 Q
秋叶
3圈
+走1Q
巨石
1Q
1Q
连续跑
行者孙
3圈
连续跑
沈明
1Q
1Q
连续跑
二匹马
3圈
连续跑
矮马
10圈
连续跑
南方
3圈
连续跑
逸民
6圈
连续跑
容枫儿
3圈
小河
6圈
连续跑
木芙蓉
3圈
大河
5圈
连续跑
雨菡
3圈
电子老徐
5圈
连续跑
沈晓
3圈
老更
4圈
连续跑
草儿黄
2圈
六脚狼
4圈
连续跑
骆驼
1圈
很感谢逸民+1为大家看管衣物，也感谢天雷在百忙之中来到现场给大家打气加油。最后，更要感谢狼的朋友——骆驼，请大家喝啤酒！
[此贴子已经被作者于2009-3-24 22:42:52编辑过] 雨菡、子茵没有达标，一定要严格要求自己啊。周四姜桑拉姆小分队跑6圈。逸民再争取提高1圈。俺脚踝莫明其妙地疼了一个多星期了，不能跑步，郁闷。 跑步技能——摘自《跑步圣经》 身体挺直，抬头，身体微微前倾就行。不要让臀部动得过分。跑时肘部弯曲，但是不要紧贴胸部。两手应该放松，不要握拳。（身体一部分紧张就会引起其他部分紧张。）在你跑时，不要管你的步子迈得大小；你觉得怎样自然就怎么跑。髋骨、膝盖和踝关节要放松。每一步都应该脚跟触地，然后向前移动，最后甩脚趾往后一蹬离开地面。如果你感到不自然，试着用整个脚掌触地。不要用脚指跑，那样你只会使小腿肚子酸痛，可能拉伤你的脚后跟。
呼吸要自然。如果你跑得很慢，你无需把口张得很大；但是当你跑得较快时，不要害怕大口地吸进你能吸进的全部空气。（由于某种原因，很多初跑步的人有一种错误的想法，觉得他们不应该张开口。）
在你跑步时，要记住这些原则，但是不要让它左右或破坏你的跑步。 跑步不仅是为了健康，也是为了有趣。跑步是摆脱琐碎工作的一种休息，是身心的一种特别享受。如果你专心寻求这种乐趣，健康和姿势也会自然好起来。
应该跑多快？
如果你刚开始跑，不要考虑速度。要从容地跑，让你的身体习惯于不习惯的跑步活动。累了就停下来，然后再跑一会。不要紧张。采用突击性运动计划可能就象暴食一样有害。你应该能够一边跑步一边谈话，所以不要跑得太快，那样你就不能轻松愉快地同朋友谈话了。
今天早点去，跑山，8点要赶去办事，萝卜队长：这样不算旷课吧
周四（26.MAR)筆架山訓練情況匯報如下：
編 號
昵 稱
繞湖 / 圈
繞山 / 圈
用 時
備 注
01
南華黃金
7
1
連續
02
飛 旭
6
1
連續
03
大 河
3
1
連續
04
電子老徐
3
1
連續
05
沈 民（明）
2
1
連續
06
巨 石
1
1
連續
07
小 白
4
1
連續
08
木 芙 蓉
4
1走
連續
09
雨 涵
5
1走
連續
10
孤 島
11
連續
11
小 河
10
連續
12
逸 民
7
連續
13
矮 馬
7
連續
14
桑 煙
6.5
連續
15
老 更
6
連續
16
老蘿卜頭
5
連續
17
逍遙公子
5（預計）
18
容 楓 兒
4+2走
19
靜夢幽韻
4
連續
20
習 習
4
連續
21
海 燕
4
連續
22
海 燕+1
3
23
海 燕+2
3
24
秋葉（小何）
2
25
平 安
3
26
沈 曉
3
注：逍遙公子與習習遲到N久，BOTH不參加腐敗。因此大伙去腐敗時，公子還在跑，筆者規定公子今晚必須得跑夠5圈（所以有了預計5圈的記錄），並特邀習習同學監督。
習習、公子正在訓練得水深火熱的同時，部份跑友跑完已先行散去，另10人與深度跑友一起去福中路喝酒、腐敗。兩俱樂部的跑友相互交流跑經，談笑山水驢緣。。。。
謝謝老馬滴白酒哈！（忘了酒名）
[此贴子已经被作者于2009-3-27 10:52:07编辑过]
謝謝老馬滴白酒哈！（忘了酒名）
咋跟偶一样糊涂，只顾了喝，鬼知道喝的是啥，反正一路跟裸跑跑PK回家，GPS当评判。至于小马同学，就知道拿酒害人，自己却不沾，狡猾狡猾滴，还提前开溜，害俺走回家，极度BS！ 以下是引用桑烟在2009-3-27 10:05:23的发言：
謝謝老馬滴白酒哈！（忘了酒名）
咋跟偶一样糊涂，只顾了喝，鬼知道喝的是啥，反正一路跟裸跑跑PK回家，GPS当评判。至于小马同学，就知道拿酒害人，自己却不沾，狡猾狡猾滴，还提前开溜，害俺走回家，极度BS！
看来这无名酒很猛！ 昨天是跑得相当的爽，提前1月完成十公里计划，跑完还一点不口渴，带的水都送人了。