周四（2009.01.15）笔架山跑步训练情况:老萝卜头:绕湖连续跑5圈（用时20分钟）;南华黄金、静梦幽韵:.绕湖跑3圈;安琪月饼: 绕湖跑2圈; 节前大家忙着赶场子，跑完步后我们也去景田食街赶与云端漫步聚会的饭局了。
以下是引用老箩卜头在2009-1-16 9:09:04的发言：
周四（2009.01.15）笔架山跑步训练情况:
老萝卜头:绕湖连续跑5圈（用时20分钟）;
南华黄金、静梦幽韵:.绕湖跑3圈;
安琪月饼: 绕湖跑2圈;
节前大家忙着赶场子，跑完步后我们也去景田食街赶与云端漫步聚会的饭局了。
老箩：周日33圈，每圈4分40秒，能拿下吧！速度可以慢点，量不能少。建议跑前脚板、大腿部位抹上凡士林。
以下是引用蓝天鹤在2009-1-16 23:20:03的发言：
大腿部位抹上凡士林。
干吗在大腿部抹呢?不是在脚底下抹油吗?哈哈...
今天跑了33圈，.2小时29分，跑完后腿发胀，下午就没事了
以下是引用老箩卜头在2009-1-18 20:36:25的发言：
今天跑了33圈，.2小时29分，跑完后腿发胀，下午就没事了
前腿没事吧?恭喜老罗跑出这么好的成绩!
以下是引用老箩卜头在2009-1-18 20:36:25的发言：
今天跑了33圈，.2小时29分，跑完后腿发胀，下午就没事了
老罗 你太猛了 佩服 哈哈
以下是引用老箩卜头在2009-1-18 20:36:25的发言：
今天跑了33圈，.2小时29分，跑完后腿发胀，下午就没事了
按照這樣的速度，奔港馬應該在3小時內可以拿下了（不精確的計算哈）。
加油呀！
2009.01.18早上笔架山跑步练习 序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
1 老萝卜头 33 30.36 02:29:00 4:31 4:54 00:49:05
2 180 25 23.00 02:00:00 4:48 5:13 00:52:10
3 蓝天鹤 32 29.44 02:29:56 4:41 5:06 00:50:56
以下是引用南华黄金在2009-1-16 23:39:39的发言：
干吗在大腿部抹呢?不是在脚底下抹油吗?哈哈...
大腿抹是防磨皮肤，脚底抹是要防起泡。其实只要超过20公里腋下也是要抹凡士林的，男性同学乳头最好贴上胶布。
以下是引用靜夢幽韻在2009-1-19 10:04:18的发言：
按照這樣的速度，奔港馬應該在3小時內可以拿下了（不精確的計算哈）。
加油呀！
是3小时27分的速度。
以下是引用老箩卜头在2009-1-18 20:36:25的发言：
今天跑了33圈，.2小时29分，跑完后腿发胀，下午就没事了
小伙子，只要不迷路，马拉松成绩将很不俗啊．
以下是引用桑珠小莉在2009-1-19 12:18:09的发言：
小伙子，只要不迷路，马拉松成绩将很不俗啊．
马拉松赛道都是全封闭的，想迷路是很难的。只要严格按照配速来跑，肯定能跑好；不按照配速跑就难说啰！
又一个强人要在港马诞生？期待中~
萝卜头：你肯定能跑出好成绩，只要别冒进，前三十公里一定要控制好节奏，最后可以冲刺哈（悄悄告诉你，最后冲刺的感觉特别美妙，那个时候很多人都已经一瘸一拐的在咬牙坚持了。。。俺只要一想到俺最后1公里多的表现，就会偷笑）。
以下是引用蓝天鹤在2009-1-19 11:45:46的发言：
2009.01.18早上笔架山跑步练习
序号 ID 圈数 距离（KM） 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
1 老萝卜头 33 30.36 02:29:00 4:31 4:54 00:49:05
2 180 25 23.00 02:00:00 4:48 5:13 00:52:10
3 蓝天鹤 32 29.44 02:29:56 4:41 5:06 00:50:56
向三位同学学习！
以下是引用行者孙在2009-1-20 11:09:46的发言：
向三位同学学习！
大家相互学习。
好好准备明年的厦马吧！
小罗真让我刮目相看……很有内容嘛
2009.01.20（周二）笔架山跑步训练情况:老萝卜头六脚狼:绕湖连续跑10圈;南华黄金电子老徐（连续）:绕湖跑6圈;大河:绕湖连续跑5圈;静梦幽韵:绕湖跑4圈;安琪:绕湖跑2圈.8点多钟跑完步6个人到中心公园旁边的"潮洲小厨"腐败，喝小酒，吃潮汕小吃.谢谢一起活动的几位山友，也谢谢一直关注而不能参加活动的朋友的支持和理解!祝大家新春大吉合家幸福快乐!
周四（2009.01.22）笔架山跑步训练情况:
老萝卜头南华黄金: 绕湖跑5圈.
行者孙、静梦幽韵:. 绕湖跑3圈;
今天是鼠年收尾跑，跑步后黄金赶场子去了，我们三人去莲花一村湘菜馆高谈阔论，行者孙请客，居然吃了5道大菜，让某人的减肥计划全泡汤。计划2月3日（周二）进行牛年开跑，欢迎大家参加!
[此贴子已经被作者于2009-1-22 23:29:34编辑过]
昨晚行者孫請客，老蘿樂呵得差點棄車改徒步回家了。春節后首奔，我一定會參加。