[转帖]踝关节扭伤

巡洋舰

發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。因踝關節扭傷是邉訐p傷中發生率最高的，故在此提供較詳細的急救、復健治療方式。
【急救】
1. 處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，再用繃帶固定冰袋和踝關節。
2. 固定約3～5分鐘後，可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。
3. 檢查方法：檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，以及韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。
（1） 注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。
（2）  內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度，即足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動；再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
（3）  前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大，可和未受傷一側來比較。
（4）  如果只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢；如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。

【復健治療方法】  
1. 冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
2. 抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。  
3. 壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。

4. 拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。
5. 冷熱交替式水療：
（1） 先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。  
（2）  立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。  
（3）  再回到熱水中活動（如1所述）。  
（4）  如此冷熱交替各做5次。  
（5） 最後一次須浸在熱水中。  
（6） 完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。  
（7）  以上（1）-（6）為一次完整的週期（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。  

6. 活動腳：不痛的範圍內，要儘量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習 ㄅㄆㄇㄈ 或 ABCD 等字母的活動。  
7. 保護：走路時須用固定用的貼布來保護腳踝。一般人可用護套來代替。
8. 對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。  
9. 等張邉樱河媚_踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。  
10. 等速性肌力邉樱豪?锰厥獾摹傅人龠動」訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。  
11. 快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。
12. 跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑衝刺。  
13. 繞圈跑：（轉彎45度）以20公尺的距離當作是一個「8」字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。
14. 繞圈跑：（轉彎90度）以10公尺的距離當作是一個「8」字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。
15. 特殊技巧的訓練。  
資料來源:　秀傳醫療體系　國際厚生健康園區

将军阿福

最近有朋友在爬山.打羽毛球时扭伤了脚，建议丛林队员登山时穿上护踝，可防止扭伤脚.我以前踢足球时为了防止扭伤脚，就经常穿上护踝.护踝在体育用品店有售.

霜晨月

右脚脚踝扭伤是旧伤，在很多年前踢足球扭伤，而且不只一次。最近一次是在04年4月份，在球赛中狠狠的又扭了一次。因为旧伤，所以有时在运动时受不了力，容易重复受伤。