低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练

南华黄金

今天笔架山跑步活动正常进行，欢迎大家一起来跑步锻炼！

靜夢幽韻

一會兒需要外出，估計趕不回來跑了，特此請假哈！

南华黄金

周二（2 月9日）夜奔不寂寞天气阴转多云，气温约21度，适合跑步锻炼。
今晚有1人参加笔架山跑步活动，其他跑友大都放假或回老家过年去了。严格来说，今天还有一位跑友的，是一个新跑友，当我到达时，他已经跑完3圈湖，打完招呼后，他先走了。我则独自夜奔了11圈湖，出了一身臭，非常舒服。
跑完后，没有换衣服，穿着短衣裤就去乘公共汽车，招惹了不少异样的目光。我那两条粗壮大腿，无疑成为了焦点，也是一个亮点，就这样白白地裸露在公众眼前，免费欣赏，真是亏大了哈。。。


现将今天的训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　黄金　　　　　11　　10.12　　00:49:28　　4:30　　　　4:53　　　00:48:53 另外，老萝卜头已经回家过年去了，其他跑友大都放假了，二匹马请假。感谢大家对本活动的支持与理解，提前祝大家新春快乐！

大河

今天还有人去跑吗？黄金？

南华黄金

以下是引用大河在2010-2-11 19:48:05的发言：
今天还有人去跑吗？黄金？
活动正常进行，忘了上来提示一下，很抱歉！

南华黄金

周四（2月11日），天气晴朗，气温约25度，流汗较多，跑得比较累。今天有4名跑友在笔架山跑步，已经是农历年二十八了，就快过年了，还能坚持来跑步，非常难得。现将今天的训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金　　　30　　27.60　　02:13:50　　4:28　　　　4:51　　　00:48:29
02　　造船人　　　　14　　12.88　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
03　　娜仁　　　　　 9　　 8.28　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
04　　shocklin　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　配速跑+N圈间歇跑
另外，二匹马继续请假，其他队友都回家过年了，黄金为了能跑完港马而继续折腾哈。。。

南华黄金

明天约跑（值好最后一天班哈）大年三十早上7点30分，计划到笔架山跑步，环山跑两/三圈，欢迎偶遇哈。。。

南华黄金

周六（2月13日）早上7点半出门，不到8点钟到达笔架山公园。气温约10~15度，适合跑步锻炼。先开始绕湖热身跑了一圈，然后，从南门起点去跑环山路，再跑回来继续绕湖跑了8圈，感觉良好，明天继续哈。。。现将今早的训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　黄金1山+1湖=29`18``，约5K
02　　黄金　　　　　 8　　 7.36　　00:35:00　　4:22　　　　4:45　　　00:47:33

南华黄金

周日（2月14）、年初一虎奔今天是“情人节”，有四个男人到笔架山公园虎奔。气温约15度左右，有微雨，非常适合跑步锻炼。这是新一年的开始，祝愿大家：身体健康、爱情甜蜜、心想事成、节日快乐！
现将今天的训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金　　　18　　16.56　　01:18:48　　4:23　　　　4:46　　　00:47:35
02　　SHOCKLIN　　24　　22.08　　01:48:13　　4:31　　　　4:54　　　00:49:01
03　　善存片　　　　30　　27.60　　02:15:24　　4:31　　　　4:54　　　00:49:03
04　　SZ滑翔间歇跑920/N

大河

新年好！黄金 加油！

老箩卜头

大家新年好！春节还能坚持训练，虎！俺回来给大家带好吃的慰问哈

南华黄金

我现在还在红海湾，今天（周四）跑休，请跑友们自行活动。

严志勇

跑步到红海湾？

南华黄金

以下是引用严志勇在2010-2-18 17:18:02的发言：
跑步到红海湾？
呵呵。。。这几天太腐败了，没时间跑步，每天都大吃大喝的哈。。。

南华黄金

我回来了，周六（2月20日）/周日两天早上8点钟，约跑笔架山，欢迎还有空的跑友一起来跑步、锻炼身体哈。。。

大河

初十。。。23日。。。周二下班后我去笔架山跑步。。。

南华黄金

年初十开跑大吉！明天是结束长假后的第一个固定活动日，欢迎大家踊跃来参加跑步锻炼，以消除节日里积累的多余脂肪哈。。。

二匹马

長假放完了，節日也過去了。是時候開跑了，再不跑就不是腰圓腿粗屁屁大這麼簡單了。 虎年要向小蘿GG的苗條身材看齊哈！至於小蘿GG的速度嘛！在夢里看能否超越了哈！

南华黄金

周二（2月23日）今天是年初十，天气晴见多云，气温约20度左右，适合跑步锻炼活动。参加笔架山分部活动的跑友有15人。现将训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:50:40　　4:36　　　　5:00　　　00:50:04
02　　电子老徐　　　 4　　 3.68　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
03　　大河　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
04　　梧桐老廖　　　 8　　 7.36　　00:38:08　　4:46　　　　5:11　　　00:51:49
05　　二匹马　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
06　　SZ秋叶　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
07　　电子小张　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
08　　飞绪1山+1湖
09　　小蔡　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
10　　造船人　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
11　　娜仁　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
12　　桌子　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
13　　东东　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
14　　山顶风 N圈？
15　　游鱼义工，谢谢
另，老萝卜头还没回来，怪力请假。感谢大家一直以来对本活动的关心与理解！

木芙蓉

以下是引用二匹马在2010-2-23 14:12:41的发言：
長假放完了，節日也過去了。是時候開跑了，再不跑就不是腰圓腿粗屁屁大這麼簡單了。 虎年要向小蘿GG的苗條身材看齊哈！
同感！
等三八以后家里老的小的都走了俺一定去减脂肪，呵呵~