低碳虎奔——笔架山公园周二/四跑步训练

南方

以下是引用老箩卜头在2010-8-10 10:56:13的发言：
深刻检讨，悔过自新，今晚继续吃饭桶的西瓜哈。
看看 俺没说错吧 人家小罗不愿意请客的。。。。。。。。
哈哈
二位一唱一和的海鲜大餐就像破帽子说的  灰机了。。。。。。。。。。。

桑烟

以下是引用南方在2010-8-10 11:16:32的发言：
看看 俺没说错吧 人家小罗不愿意请客的。。。。。。。。
哈哈
二位一唱一和的海鲜大餐就像破帽子说的  灰机了。。。。。。。。。。。

他不愿请你很正常，请偶们两个桑家的，他保证一百个愿意。

饭粒

俺想带上西瓜去吃象拔蚌俺久没爬山，菜得不行，今天小腿还疼，周四吃哈

南方

以下是引用桑烟在2010-8-10 11:45:54的发言：
他不愿请你很正常，请偶们两个桑家的，他保证一百个愿意。
俺看不一定 要不试一试。。。
哈哈。。。。。。。。。。。。
小罗这次爬完雪山回来 变成了一个诗人 对吃喝玩乐毫无兴趣 对海鲜这类更是深恶痛绝 满脑子就是马拉松进3这事了 所以基本灰机了。。。。。。。。。。

南华黄金

周二（8月10日）感谢饭粒赞助西瓜今天是多云有短时阵雨，天气炎热，气温约27至33度。今晚的笔架山比较热闹，有一班搜救中队的朋友也来此一起作体能训练。感谢饭粒同学给大家送来了香甜的西瓜，解渴消暑，爽歪歪哈。。。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1圈山/领队兼职义工/谢谢
02　　老萝卜头　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
03　　南华黄金2圈山+1圈湖，用时47`24``
04　　沈明1圈山+2圈湖
05　　赵军1圈山+1圈湖
06　　桑烟1圈山+2圈湖
07　　宁静致远　　　11　　10.12　　00:51:31　　4:41　　　　5:05　　　00:50:54
08　　冰山　　　　　11　　10.12　　01:07:24　　6:08　　　　6:40　　　01:06:36
09　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　01:07:24　　6:08　　　　6:40　　　01:06:36
10　　梧桐老廖　　　 8　　 7.36　　00:38:42　　4:50　　　　5:15　　　00:52:35
11　　踏雪寻梅　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
12　　毛毛　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
13　　榕风儿　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
14　　饭粒　　　　　 2　　 1.84/赞助西瓜/谢谢　　　　　　　　　　　
15　　小江　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
16　　造船人　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
17　　娜仁　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
18　　游鱼　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
19　　凉树　　　　　 7　　 6.44　/带搜救队员来训练　　　　　　　　　　
20　　捕风捉影　　　 8　　 7.36　　00:35:06　　4:23　　　　4:46　　　00:47:41
21　　高山飞燕　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
22　　铃兰　　　　　 6　　 5.52　　另外，今晚跑完步大家到莲花一村腐败期间，感谢饭粒请大家喝啤酒！造船人大哥特意从家里拿来自己做的“凉伴三丝”慰劳大家，非常好吃，十分感谢！

南华黄金

周四（8月12日）感谢造船人、娜仁赞助西瓜今晚是多云的天气，气温约28度，微风。今晚的笔架山还是相当热闹的，造船人和娜仁姐给大家带来了一个冰冻的大西瓜，香甜可口，份量十足，非常感谢！现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　11　　10.12　　00:44:00　　4:00　　　　4:21　　　00:43:29
02　　看花　　　　　 9　　 8.28　　00:50:00　　5:33　　　　6:02　　　01:00:23
03　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　01:06:06　　6:01　　　　6:32　　　01:05:19
04　　冰山　　　　　13　　11.96　　　　　　　　　　　
05　　胖子　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
06　　沈明　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
07　　桑烟　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
08　　怪力　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
09　　造船人　　　　 5　　 4.60/带西瓜，非常感谢　　　　　　　　　　　
10　　毛毛　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
11　　小牛　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
12　　小江　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　娜仁　　　　　 3　　 2.76　/带西瓜来，非常感谢　　　　　　　　　　
14　　燕子　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
15　　二匹马　　　　 2　　 1.84　/兼职义工，非常感谢　　　　　　　　　　
16　　行者孙　　　　 2　　 1.84+从景田跑到笔架山　　　　　　　　　　　
17　　宁静致远1山+4圈湖
18　　南华黄金1山+2圈湖
19　　赵军1山+1圈湖
20　　小蔡/义工
　　

南华黄金

各位喜欢跑步的朋友，大家好！今年的9月11日，有威斯越野跑山赛；（团体：3人一组）10月31日有第一届“奔跑者杯”马拉松接力赛；（团体：6人一组）12月19日有深圳（为爱奔跑）盐田马拉松赛。（全马、半马、10K）其中前两顶活动都是以团体赛的形式组队参加的，所以，有意想参加比赛活动的朋友，请于本周二/四到笔架山来一起训练，并商讨组队事宜。

南华黄金

周二（8月17）感谢大河请喝啤酒今天是多云有雷阵雨的天气，晚上不下雨，气温约28度，有微风，跑步还是很舒服的。跑完步到莲花一村小聚一下，大河老师请大家喝啤酒，吃得很尽兴，非常感谢大河！现将今天跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头2山+2湖，47`28``
02　　宁静致远2山+2湖+2K
03　　韵维1山+1圈湖
04　　沈明2山+1圈湖，55`
05　　桑烟1山+1圈湖
06　　飞绪1山+1圈湖
07　　蓝雨　　　　　13　　11.96　　　　　　　　　　　
08　　毛毛　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
09　　冰山　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
10　　扎西　　　　　11　　10.12　　00:49:03　　4:28　　　　4:51　　　00:48:28
11　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:49:03　　4:28　　　　4:51　　　00:48:28
12　　大河　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　二匹马　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
14　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
15　　佳佳　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
16　　造船人　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
17　　娜仁　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
18　　安琪　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
19　　鹰千里　　　　 2　　 1.84   +从福田南到笔架山来回　　　　　　　　　　　
20　　行者孙　　　　 2　　 1.84　+从景田跑到笔架山来回/兼职义工/谢谢　　　　　　　　　　
21　　海燕　　　　　 1　　　.92　

南华黄金

周四（8月19日）感谢梦回天涯赞助西瓜今天是多云有雷阵雨的天气，傍晚跑步时没下雨，气温约28度左右。感谢梦回天涯给大家带来了个大西瓜，很甜很爽，跑后吃西瓜，真是顶呱呱哈。。。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老罗卜头1山+6圈湖，约10公里，用时43`30``
02　　沈明2山+1圈湖，约8公里，用时53`
03　　步频140 　　　13　　11.96　　00:52:17　　4:01　　　　4:22　　　00:43:43
04　　木公　　　　　13　　11.96　　01:02:00　　4:46　　　　5:11　　　00:51:50
05　　宁静致远　　　11　　10.12　　00:55:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
06　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
07　　冰山　　　　　 8　　 7.36　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
08　　南华黄金　　　 8　　 7.36　　00:42:43　　5:20　　　　5:48　　　00:58:02
09　　静雨　　　　　 6　　 5.52　　00:33:31　　5:35　　　　6:04　　　01:00:43
10　　桑烟　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
11　　大河　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
12　　扎西　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　梦回天涯　　　 5　　 4.60/赞助西瓜/谢谢　　　　　　　　　　　
14　　鹰千里　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
15　　小蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
16　　佳佳　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
17　　造船人　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
18　　娜仁　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
19　　海燕　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
20　　二匹马　　　　 2　　 1.84/兼职义工/谢谢　　　　　　　　　　　

南华黄金

周二（8月24日）感谢南方赞助西瓜今天是雷阵雨，局部有暴雨的天气，下了雨后，气温有所下降，晚上跑步时气温约27度左右，没有下雨，很适合跑步锻炼。跑完步，吃上一块冰冻的西瓜，那是很满足、很享受的事情，值此，感谢南方友情赞助西瓜，并由老罗指示黄金代为购买哈。。。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 8　　 7.36　　00:31:00　　3:52　　　　4:13　　　00:42:07
02　　宁静致远　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
03　　梧桐老廖　　　 8　　 7.36　　00:36:18　　4:32　　　　4:56　　　00:49:19
04　　胖子　　　　　 7　　 6.44　　00:29:00　　4:09　　　　4:30　　　00:45:02
05　　扎西　　　　　11　　10.12　　00:51:16　　4:40　　　　5:04　　　00:50:40
06　　赵军　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
07　　朝朝　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
08　　小蔡　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
09　　榕风儿　　　　 2　　 1.84　/兼职义工/谢谢　　　　　　　　　　
10　　没有马甲　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
11　　铃兰　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
12　　梨圃　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
13　　麻将　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
14　　驴行天下　　　12　　11.04　　　　　　　　　　　
15　　捕风捉影　　　15　　13.80　　01:12:35　　4:50　　　　5:16　　　00:52:36
16　　桑烟1山+1湖
17　　二匹马1山+1湖/兼职义工/谢谢
18　　大河1山+1湖
19　　沈明2山+1湖
20　　南华黄金2山+2湖，用时：52`22``

南华黄金

周四（8月26日）感谢扎西赞助西瓜今天是多云转阵雨的天气，晚上跑步时气温约28度，没有下雨。特别要感谢“扎西”
同学，虽然本人没空参加跑步活动，但是，还专门买了个大西瓜，委托二匹马带来笔架山给大家吃，这种无私的献瓜精神，很赞得表扬哈。。。，再次表示感谢！现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头2山+2湖，46`30``
02　　沈明2山+1湖，52`
03　　冰山　　　　　 8　　 7.36　　00:48:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
04　　蓝雨　　　　　 8　　 7.36　　00:48:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
05　　南华黄金　　　 7　　 6.44　　00:38:26　　5:29　　　　5:58　　　00:59:41
06　　二匹马　　　　 6　　 5.52　　00:32:59　　5:30　　　　5:59　　　00:59:45
07　　开心虎妞　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
08　　小蔡　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
09　　海燕　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
10　　朝朝义工
11　　大熊N圈
12　　过客N圈

南华黄金

周二（8月31日）感谢老萝卜头赞助西瓜
今天是晴间多云，天气炎热，晚上跑步时气温约32度左右。不过今天来参加跑步的队友不少，大家的跑量也不少，出汗也不少，西瓜也吃了不少。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头3圈山+1圈湖，58`24``/领队兼职义工/谢谢
02　　沈明2圈山+1圈湖，56`
03　　桑烟1圈山+4圈湖
04　　蓝雨1圈山+2圈湖
05　　二匹马1圈山+1圈湖
06　　造船人1圈山+1圈湖
07　　行者孙从景田北跑到笔架山+2圈湖/兼职义工/谢谢
08　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:50:21　　4:35　　　　4:59　　　00:49:45
09　　扎西　　　　　11　　10.12　　00:50:21　　4:35　　　　4:59　　　00:49:45
10　　宁静致远　　　11　　10.12　　00:54:25　　4:57　　　　5:23　　　00:53:46
11　　冰山　　　　　11　　10.12　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
12　　胖子　　　　　 8　　 7.36　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
13　　静雨　　　　　 9　　 8.28　　00:50:00　　5:33　　　　6:02　　　01:00:23
14　　开心虎妞　1圈山+3圈湖　　　　　　　　　　　
15　　赵军　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
16　　康康　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
17　　蔡蔡　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
18　　榕风儿　　　　 3　　 2.76　/兼职义工/谢谢　　　　　　　　　　
19　　毛毛　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
20　　海燕　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　

[此贴子已经被作者于2010-9-1 14:20:06编辑过]

二匹马

周四（9月2日）感謝沈明GG贊助的宁夏大西瓜。由於台風即將來臨之際，空氣中飄浮著一層層陰霾，讓人提不起勁，而且還很悶。或許這就是暴風雨來臨前的那種壓郁感覺吧！個人溫馨提示：這種天氣應適當放慢速度，讓身體跑開了再適當加速為宜，切不可一開始即提速。現將跑步訓練情況匯報如下：序號    ID                 圈數      距離         時間01     老蘿卜頭      2山+1湖   41'12"02     沈明             2山+1湖   53' （感謝贊助的宁夏大西瓜）03     冰山            11圈湖      10.12KM    50'04     胖子            11圈湖      10.12KM    05     二匹馬         2山+1湖   60’06     藍雨            2山+1湖   60'07     開心虎妞     2山+1湖   60'08     行者孫        3圈湖+景田-->筆架山09      康康           5圈湖         4.6KM 10      秋葉           6圈湖         5.52KM11      平安           6圈湖         5.52KM12      朝朝           6圈湖         5.52KM13      靜心           1山14      趙軍          1山+5湖15      造船人       6圈湖         5.52KM     16      鷹千里        3圈湖         2.76KM感謝大家相互輪流當義工看衣物。謝謝大家！

保温瓶

笔架山公园跑了有几千圈几万圈了？似乎跑得满带劲的嘛。
啥时候沿着三一八国道跑上半回，俺就服了，跟着你们提包去。

[此贴子已经被作者于2010-9-6 8:24:32编辑过]

二匹马

以下是引用保温瓶在2010-9-6 8:23:40的发言：
笔架山公园跑了有几千圈几万圈了？似乎跑得满带劲的嘛。
啥时候沿着三一八国道跑上半回，俺就服了，跟着你们提包去。
只是提包？？？
不送點宁夏西瓜？或喀什哈蜜瓜？或頂級YZZ啥滴麼？？？？

南华黄金

周二（9月7日）感谢宁静致远赞助西瓜
今天晴间多云，局部有雨，气温约30度左右，晚上跑步时天气不错，只是感觉有点闷热，还好，有致远兄的西瓜解暑，感觉很爽！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头4圈山+1圈湖，约16K，用时74分钟/猛啊
02　　南华黄金2圈山+1圈湖，约8K，用时49分
03　　宁静致远1圈山+1圈湖
04　　造船人1圈山+1圈湖
05　　桑烟1圈山+1圈湖
06　　行者孙　　　　 3　　 2.76+从景田北跑到笔架山/兼职义工/谢谢　　　　　　　　　　　
07　　冰山　　　　　 9　　 8.28　　00:50:00　　5:33　　　　6:02　　　01:00:23
08　　扎西　　　　　12　　11.04　　00:57:30　　4:48　　　　5:12　　　00:52:05
09　　蓝雨　　　　　 9　　 8.28　　00:54:48　　6:05　　　　6:37　　　01:06:11
10　　静雨　　　　　 9　　 8.28　　00:58:00　　6:27　　　　7:00　　　01:10:03
11　　胖子　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
12　　康康　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
13　　大笑猫　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
14　　二匹马　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
15　　开心虎妞　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
16　　静心　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　

[此贴子已经被作者于2010-9-7 22:10:47编辑过]

南华黄金

周四（9月9日）感谢开心虎妞赞助西瓜
今天是多云，有雷阵雨的天气，气温约30度左右。晚上18点30分跑步时开始下雨，所以，受天气影响，大家都跑得不多，然而义工却有不少哈。。。
现将今天跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头3圈山+1湖
02　　沈明1山+1湖
03　　行者孙　　　　 2　　 1.84+从景田北跑到笔架山　　　　　　　　　　　
04　　宁静致远　　　11　　10.12　　00:51:45　　4:42　　　　5:07　　　00:51:08
05　　扎西　　　　　 5　　 4.60　　00:20:00　　4:00　　　　4:21　　　00:43:29
06　　南华黄金　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
07　　静雨　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
08　　冰山　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
09　　静心　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
10　　平安　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
11　　朝朝　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
12　　秋叶　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
13　　沈晓　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
14　　二匹马义工
15　　蓝雨义工
16　　梦回天涯义工

[此贴子已经被作者于2010-9-9 22:24:23编辑过]

梦回天涯

明天去游泳，周四参加。

老箩卜头

周二（9月14日）欢迎飞毛腿加入跑步队今天晴间多云，气温约30度左右，晚上跑步时天气不错，还有老萝卜头赞助的西瓜解暑，感觉很爽！
現將跑步訓練情況匯報如下：
序號    ID                圈數      距離        時間
01    老蘿卜頭      2山+1湖  
02  飞毛腿            2山+1湖  
03    沈明            3圈湖      2.76KM
04    胖子            11圈湖      10.12KM   
05    藍雨            8圈湖      7.36KM              45‘50”
06  行者孫        3圈湖+景田-->筆架山
07      康康          5圈湖        4.6KM
08      秋葉          3圈湖      2.76KM
09      平安          3圈湖      2.76KM12   
10    靜心          5圈湖        4.6KM
11      趙軍        8圈湖      7.36KM      
12    造船人      8圈湖        7.36KM      
13    榕风儿        3圈湖        2.76KM
14    鹰千里      义工
15    大河          义工
南华黄金、二匹马、木林森、桑烟请假。謝謝大家！

南华黄金

昨天出差缺课一次，今晚补课去，欢迎偶遇哈。。。