跑步就是到达内心尚未达到的地方——笔架山周二/四跑步训练

桑珠小莉

以下是引用南华黄金在2011-3-8 23:02:07的发言：
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　 1　　10.00　　00:41:42　　41:42　　　　4:10　　　00:41:42
02　　老萝卜头　　　 3　　 2.86　　　　　　　　　　　
为啥有两个小罗GG？

南华黄金

以下是引用桑珠小莉在2011-3-9 14:14:44的发言：
为啥有两个小罗GG？
呵呵。。。一个是小罗GG在体育馆副场跑了10K，另一个是老罗在笔架山绕湖跑了3圈哈。。。

南华黄金

周四（3月10）笔架山跑步训练活动之（19）今天是多云，气温约14到19度左右，很适合跑步锻炼。今天来参加跑步活动的人员有21名，大部分是冲着“害虫”而来的，他（她）们满怀希望地想来看一下害虫，可惜害虫没有出现，蚊子却来了不少，这令大家相当失望。不过，还不至于绝望，因为今晚来了“万万”，又带来了万万+1和万万+2，总算有“万”了，要不可真就是连望都没得望哈。。。。。。
最后，感谢大家对跑步活动的热爱与支持，很高兴能与大家在笔架山一起快乐奔跑！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　20　　 8.00　　00:29:23　　1:28　　　　3:40　　　00:36:44（间歇跑）
02　　善存片　　　　20　　 8.00　　00:29:23　　1:28　　　　3:40　　　00:36:44（间歇跑）
03　　大河　　　　　10　　 4.00　（10*400米间歇）　　　　　　　　　　
04　　行者孙　　　　10　　 4.00　（10*400米间歇）　　　　　　　　　　
05　　南华黄金2环山+2圈湖，53`03``
06　　飞绪1环山+1圈湖
07　　赵军1环山+1圈湖
08　　冰山　　　　　15　　13.88　　　　　　　　　　　
09　　蓝雨　　　　　13　　12.03　　01:13:02　　5:37　　　　6:04　　　01:00:44
10　　二匹马　　　　11　　10.18　　01:01:41　　5:36　　　　6:04　　　01:00:37
11　　没穿马甲　　　11　　10.18　　00:53:18　　4:51　　　　5:14　　　00:52:23
12　　造船人　　　　 5　　 4.63　　00:24:30　　4:54　　　　5:17　　　00:52:58
13　　沈明　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
14　　胖子　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
15　　毛毛　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
16　　娜仁　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
17　　梦回天涯　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
18　　万万　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
19　　万万+1　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
20　　万万+2　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
21　　扎西/专职义工/谢谢

大河

09　　蓝雨　　　　　13　　12.03　　01:13:02　　5:37　　　　6:04　　　01:00:44
10　　二匹马　　　　11　　10.18　　01:01:41　　5:36　　　　6:04　　　01:00:37

这是二匹马穿了马甲跑的吧，能跑这么多。。。。难道这丫头也疯了不成？？？！！！！

[此贴子已经被作者于2011-3-11 8:22:39编辑过]

二匹马

以下是引用大河在2011-3-11 8:20:16的发言：
09　　蓝雨　　　　　13　　12.03　　01:13:02　　5:37　　　　6:04　　　01:00:44
10　　二匹马　　　　11　　10.18　　01:01:41　　5:36　　　　6:04　　　01:00:37
这是二匹马穿了马甲跑的吧，能跑这么多。。。。难道这丫头也疯了不成？？？！！！！
天氣好！狀態好！藍雨忽悠得好！為了百公里，能從起點走回家去覺覺，小命都快跑沒了。

南华黄金

南华黄金

周二（消费者权益日）笔架山跑步训练活动之（20）今天是小雨转多云，气温约16到23度左右，晚上跑步时风有些大，但还是适合跑步锻炼的。
今晚来了三位新跑友：JANIE、逗逗+1及谢宝兴，在此谨代表笔架山分部对他（她）们的到来表示欢迎！同时，也感谢你们对笔架山跑步活动的热情参与！希望以后继续来笔架山参加活动。
特别要感谢一下扎西同志，今天带来了一条红艳艳的布匹，给大家存放衣服和背包，相当好使。
另外，跑步前夕在Q群讨论了一番有关“米糕”的话题，还有部分跑友积极报名吃米糕。由于黄金跑得比较晚，让人等候的时间比较长。没能及时把糕点摆放出来，导致部分报了名的同学已经悄悄地先行离开，而没能吃到米糕，在此，深表歉意！
当然，对于报了名却不来领取米糕的同学，也要批评一下，由于你占用了一个名额而不来领取，差点导致糕点分不完，虽然没造成严重后果，为了显示公平竟争的原则，将会把几位已经报名登记而没来领取米糕的同学列入黑名单哈。。。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　12.5　5.00　（体育馆副场训练）　　　　　　　　　　
02　　大河　　　　　17.5　7.00　副场　　　　　　　　　　
03　　行都孙　　　　10　　4.00　副场　　　　　　　　　　
04　　善存片　　　　25　　10.00　　00:42:00　　1:41　　　　4:12　　　00:42:00副场
05　　Janie 　　　　   3　　 2.78　　　　　　　　　　　
06　　佳佳　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
07　　扎西　　　　　11　　10.18　　00:48:24　　4:24　　　　4:45　　　00:47:34
08　　南华黄金　　　11　　10.18　　00:47:37　　4:20　　　　4:41　　　00:46:48
09　　没穿马甲　　　11　　10.18　　00:52:04　　4:44　　　　5:07　　　00:51:10
10　　冰山　　　　　 9　　 8.33　　00:53:48　　5:59　　　　6:28　　　01:04:37
11　　蓝雨　　　　　 9　　 8.33　　00:53:48　　5:59　　　　6:28　　　01:04:37
12　　毛毛　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
13　　鹰千里　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
14　　谢宝兴　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
15　　二匹马　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
16　　大唐游侠　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
17　　大唐+1环山
18　　海N圈
19　　害虫N圈
20　　逗逗N圈
21　　逗逗+1N圈
22　　又一过客N圈

南华黄金

周四（3月17日）笔架山跑步训练活动之（21）今天阴天，气温约14到21度左右，很适合跑步锻炼。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　25　　10.00体育馆副场训练　　　　　　　　　　　
02　　善存片　　　　20　　 8.00体育馆副场训练　　　　　　　　　　　
03　　大河　　　　　17　　 6.80体育馆副场训练　　　　　　　　　　　
04　　大唐游侠　　　15　　 6.00体育馆副场训练　　　　　　　　　　　
05　　TOP-2500　　 7　　 2.80体育馆副场训练　　　　　　　　　　　
06　　南华黄金2环山+1圈湖
07　　赵军1环山+1圈湖
08　　行者孙　　　　12　　11.10　　00:58:31　　4:53　　　　5:16　　　00:52:43
09　　扎西　　　　　11　　10.18　　00:51:29　　4:41　　　　5:03　　　00:50:36
10　　谢宝兴　　　　11　　10.18　　00:47:00　　4:16　　　　4:37　　　00:46:11
11　　大海　　　　　11　　10.18　　00:54:13　　4:56　　　　5:20　　　00:53:17
12　　二匹马　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
13　　小江　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
14　　小蔡　　　　　 5　　 4.63　　00:31:00　　6:12　　　　6:42　　　01:07:02
15　　苹果　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
16　　造船人　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
17　　娜仁　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
18　　逗逗　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
19　　鹰千里/义工/谢谢
20　　碧云天/义工/谢谢

南华黄金

周二（３月２２日）笔架山跑步训练活动之（２２）阴天，气温约１４到２１度左右，很适合跑步锻炼。今天来参加跑步活动的有23人，参加腐败活动的也有14人。感谢老罗的精心组织以及害虫的请吃、喝酒等，让大家共同度过了一个开心的周二。现将今晚跑步训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　大河　　　　　15　　 6.00　（体育馆副场）　　　　　　　　　　
02　　电子老徐　　　20　　 8.00　（体育馆副场）　　　　　　　　　　
03　　王小二　　　　20　　 8.00　（体育馆副场）　　　　　　　　　　
04　　善存片　　　　25　　10.00　（体育馆副场）　　　　　　　　　　　
05　　老萝卜头1环山+1圈湖
06　　矮马1环山+4圈湖
07　　南华黄金2环山+3圈湖，58`07``
08　　鹰千里2环山+3圈湖，58`07``
09　　沈明2环山+2圈湖，55分钟
10　　木林森1环山+1圈湖，29分钟
11　　造船人1环山+3圈湖
12　　猴子3环山+2圈湖
13　　大唐游侠1环山+5圈湖，49`17``
14　　扎西　　　　　11　　10.18　　00:49:37　　4:31　　　　4:52　　　00:48:46
15　　没穿马甲　　　11　　10.18　　00:49:09　　4:28　　　　4:50　　　00:48:18
16　　行者孙　　　　 6　　 5.55　　00:33:25　　5:34　　　　6:01　　　01:00:13
17　　生活的真相　　11　　10.18　　00:53:28　　4:52　　　　5:15　　　00:52:33
18　　娜仁　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
19　　苹果　　　　　 1　　 0.93　　　　　　　　　　　
20　　二匹马N圈/兼义工
21　　小蔡/义工
22　　我是害虫/嘉宾23     小亚/空降

二匹马

田徑邉訒?诩矗?×_GG率領眾跑友到體育館副場去磨合適應，讓鄭教練在旁看著都著急了，決定給大伙上一課，大家很榮幸都得到了鄭教練的指導及糾正，讓大家收獲不湣６?硪槐娕苋匀粓猿衷诖蟊緺I（筆架山）繞著圈圈，娜仁姐帶了很多好吃的，讓大家補補，結果我們眾人在鄭教練的教導下竟不知時間為何物，直至近8點才離開，錯過了娜仁姐的愛心點心及一片苦心，這都是小羅GG的錯，卡卡~~~~
現將訓練情況匯報如下：
1）老蘿卜頭：N圈（副場測試）
2）大河：N圈（副場測試）
3）行者孫：N圈（副場測試）
4）善存片：N圈（副場測試）
5）扎西：N圈（副場測試）
6）沈明：N圈（副場測試）
7）桑煙：N圈（副場測試）
8）靜雨：N圈（副場測試）
9）猴子：N圈（副場測試）
10）大唐游俠：N圈（副場測試）
11）夢回天涯：N圈（副場測試）
12）鷹千里：N圈（副場測試）
13）二匹馬：N圈（副場測試）
14）榕風兒：N圈（副場測試）
15）小江：副場義工
16）害虫：專職記錄員
17）冰山：11湖    10.12KM    56'41"
18）藍雨：11湖     10.12KM    1H06'00"
19）造船人：8湖     7.36KM   
20）娜仁：3湖      2.76KM
21）毛毛：8湖    7.36KM
22）萬萬：7湖     6.44KM
23）萬萬+1：7湖   6.44KM
24）海：義工

南华黄金

周二（3月29日）笔架山跑步训练活动之（24）今天是晴间多去的好天气，气温约15到24度，很适合跑步锻炼。由于大部分跑友参加了周日的春运会，今天以恢复训练为主。现将今晚的训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头1环山+1圈湖
02　　沈明3环山+2圈湖
03　　猴子3环山+1圈湖
04　　大河　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
05　　南华黄金　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
06　　匆匆　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
07　　小蔡　　　　　 3　　 2.78　　00:18:05　　6:02　　　　6:30　　　01:05:10
08　　蓝雨　　　　　11　　10.18　　01:04:29　　5:52　　　　6:20　　　01:03:22
09　　冰山　　　　　15　　13.88　　01:07:53　　4:32　　　　4:53　　　00:48:55
10　　大唐游侠　　　12　　11.10　　00:49:52　　4:09　　　　4:30　　　00:44:55
11　　天天向上　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
12　　二匹马　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
13　　小亚　　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
14　　害虫　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
15　　善存片　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
16　　逗逗　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
17　　小江/义工/谢谢

南华黄金

周四（3月31日）笔架山跑步训练活动之（25）
多云，气温约18到23度，很适合跑步锻炼。
今天依然有好几人去了体育馆副场练习间歇跑，然后，回到笔架山主场继续跑步或当义工。虽然害虫今晚没来，但笔架山的虫子却不少，围在人前人后，唱起了动听的歌谣，这不得不让人想起了美丽与智慧并存的我——是害虫。祝害虫早日归队，以便解除鸟与人们对虫子的相思之苦。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　10　　 4.00/体育馆副场/兼义工　　　　　　　　　　　
02　　猴子　　　　　 6　　 2.40/副场+3圈湖　　　　　　　　　　　
03　　自翔　　　　　10　　 4.00/副场　　　　　　　　　　　
04　　善存片　　　　 2　　　.80/副场/兼义工　　　　　　　　　　　
05　　二匹马　　　　 3　　 1.20/副场+2圈湖/兼义工　　　　　　　　　　　
06　　沈明1环山+1圈湖
07　　康康1环山+2圈湖
08　　没穿马甲　　　25　　23.13　　　　　　　　　　　
09　　shocklin　　　13　　12.03　　00:55:00　　4:14　　　　4:34　　　00:45:44
10　　大唐游侠　　　11　　10.18　　00:46:06　　4:11　　　　4:32　　　00:45:18
11　　扎西　　　　　 8　　 7.40　　00:40:33　　5:04　　　　5:29　　　00:54:48
12　　南华黄金　　　 8　　 7.40　　00:38:13　　4:47　　　　5:10　　　00:51:39
13　　冰山　　　　　13　　12.03　　　　　　　　　　　
14　　蓝雨　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
15　　鹰千里　　　　 8　　 7.40　　　　　　　　　　　
16　　赵军　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
17　　天天向上　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
18　　毛毛　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
19　　小蔡　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
20　　造船人N圈
21　　娜仁N圈
22　　逗逗/义工/谢谢
23      行者孙               3K

[此贴子已经被作者于2011-3-31 23:11:23编辑过]

大河

我的跑步记录
2011年1月份跑步训练记录如下：
01月02日，42.195公里，厦门马拉松全程组8937号，净成绩4.18.34小时。比赛成绩4.19.43小时，第1790名。
01月09日，11圈10.12公里，54分08秒46，平均每圈4分55秒31，第09圈最快4分39秒87。
01月16日，11圈10.12公里，53分37秒52，平均每圈4分52秒50，第01圈最快4分34秒62。
01月18日，11圈10.12公里，59分28秒72，平均每圈5分24秒40，第11圈最快4分33秒60。
01月25日，11圈10.12公里，50分27秒37，平均每圈4分35秒22，第11圈最快4分19秒16。1万米速度49分51秒，破50分钟了，创本人的最好万米新成绩。短期目标完成，哈哈哈。。。今天是值得记住的日子。
01月27日，7圈6.44公里，7圈间歇跑，每圈休息4分钟。记录：3.56.65、4.00.75、4.07.38、4.14.40、4.13.35、4.09.13、4.19.12。
01月30日，23圈21.25公里，1小时50分52秒。前11圈52分钟。每圈基本上控制在4分50以内，其中有1圈系鞋带跑4.50多点，最后几圈也没掉速，自我感觉状态良好。
元月份小结：大约110公里（每次跑量少于5公里，未计入）。
2011年2月份跑步训练记录如下：
02月06日，8圈7.36公里，39分钟。大年初四，今天是兔年第一跑。过年综合症明显，体力明显下降，适应性慢跑，完成8圈，吉利数哈！
02月08日，11圈10.12公里，1.00.50小时。
02月11日，8圈7.36公里，41分钟。
02月15日，13全11.96公里，1.07小时。
02月18日，10公里，约1小时，第一次去市体育场副场训练，塑胶地很蓝也很软，喜欢。
02月20日，18圈16.56公里，1.37小时。今天去港马同步开跑。
02月22日，2山3圈约10公里，1.03小时。
02月24日，11圈10.12公里，57分39秒。
二月份小结：大约84公里，跑量减少，体重增加，速度下降。过年综合症明显，自我BS下。
2011年3月份跑步训练记录如下：
03月1日，1山3湖，8公里，44分15秒75。
03月3日，5.2公里+2x100米，体育场副场。
03月10日，4公里，10x400米间歇跑训练，体育场副场。快跑，大腿外侧肌肉有点拉伤。郁闷！
03月12日，17公里，1小时38分。16人的跑友小分队：12日中午1点从体育馆出发，奔赴汕尾红海湾海滨跑步休闲FB活动，中巴4点到到达遮浪镇，在海边别墅稍作休息，换好衣服后中巴送我们到达风车岛，萝卜队长做了简短的开跑仪式，我们从风车岛跑回遮浪小岛别墅。用时1.38小时。晚上将FB进行到底，第二天旅游观光。好玩，好耍！
03月15日，7公里，17圈，体育场副场跑圈，匀速跑+800米间歇。笔架山训练铅球。
03月17日，7公里，17圈，体育场副场，10x400米间歇+7圈慢跑。
03月19日，38公里徒步，参加磨房百公里，晚7点从深圳湾体育中心出发，半夜2点走到梧桐山大望村，行走2段。
03月22日，6公里，15圈，体育场副场。2分钟跑10圈。
03月24日，5公里，副场。27日第一届奔跑者运动会。
03月29日，5km，笔架山。
3月份小结：跑步大约65公里，徒步38公里。本月跑量继续下降，体重继续增加。反正没有比赛计划，FB无罪，哈哈哈。。。
2011年4月份跑步训练记录：
04月01日，愚人节，10km副场25圈，54分23秒，平均每圈2分10秒。
04月05日，清明节，10.12km笔架山11圈湖，55。24分钟。平均每圈5分钟。
04月07日，6km副场10+5圈间歇，平均每圈2分10秒。
04月12日，9.25km笔架山10圈湖，53.24分钟。平均每圈5。30分钟。
04月14日，副场基本功训练班，请郑教练指导。
04月19日，绕湖，徒步杭州西湖。
04月23日，10km跑山，早上从大水坑跑上三洲田东部华侨城。梅沙尖。
04月24日，7.35km，笔架山周日训练营8圈湖。
04月28日，7.60km，副场17+2圈。
4月份小结：跑步大约61km，徒步+登山 N 公里。自由散漫的飘了一个月，教练课也旷课一次，成绩没进步，但我在坚持！可喜的是本月体重有所下降，降了大约近约2公斤。

[此贴子已经被作者于2011-4-30 18:25:23编辑过]

大河

4月1日，愚人节！怕被忽悠很多人没到体育馆副场。下班后只有以下4人到副场 老罗 大河 老徐 各25圈10km
片片N圈 继续踩d 效果明显

大河

4月5日上午，清明节。黄金、大河。。。10.12km。笔架山绕湖11圈。然后赴大岭山胜记吃金牌烧鹅。

南华黄金

2011年4月5日（周二），笔架山公园长跑/马拉松训练之（26）
今天是清明节，小长假最后一天，改为早上的活动，跟总部的训练一起搞。天气不错，气温约16到23度。晴间多云，很适合跑步。
跑完步于上午11点钟，笔架山分部组织了10名跑友开两部车到东莞大岭山吃烧鹅。（省略5000字）
现将跑不训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　善存片　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
02　   南华黄金（1） 11　　10.18　　00:50:52　　4:37　　　　5:00　　　00:50:00
03　　南华黄金（2） 环山1圈+环湖1圈31分01秒
04　   大唐游侠　　　 8　　 7.40　　00:39:25　　4:56　　　　5:20　　　00:53:16
05　   扎西　　　　　10　　 9.25　　　　　　　　　　　
06　　大河　　　　　11　　10.18　　00:55:00　　5:00　　　　5:24　　　00:54:03

[此贴子已经被作者于2011-4-6 15:52:52编辑过]

南华黄金

周四（4月7日）笔架山跑步训练活动之（27）今天晴间多云的好天气，气温约17到26度，晚上跑步时约19度，很适合跑步锻炼。今天不知是个啥日子，竟然来了几位“天外来客”——孤岛（今年第一次来）；溪溪（第一次），还有静雨，也是今年第一次见到哈。。。这是好现象，希望更多的丛林兄弟姊妹们来参加跑步锻炼。。。现将今晚训练情况汇报如下：序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　老萝卜头　　　15　　 6.00+N圈湖市体育馆副场/义工/谢谢　　　　　　　　　　　
02　　善存片　　　　 5　　 2.00体育馆副场　　　　　　　　　　　
03　　大唐游侠　　　25　　10.00体育馆副场　　　　　　　　　　　
04　　大河　　　　　15　　 6.00体育馆副场　　　　　　　　　　　
05　　我是金猪　　　 3　　 1.20体育馆副场　　　　　
06　　沈明2环山+3圈湖
07　　平凡猴子2环山+上山顶
08　　Lily：2环山+上山顶
09　　静雨1环山+N圈湖
10　　小蔡1环山+2圈湖
11　　飞绪2环山+1圈湖
12　　南华黄金　　　11　　10.18　　00:48:20　　4:24　　　　4:45　　　00:47:30
13　　冰山　　　　　11　　10.18　　01:02:54　　5:43　　　　6:11　　　01:01:49
14　　蓝雨　　　　　11　　10.18　　01:02:54　　5:43　　　　6:11　　　01:01:49
15　　行者孙　　　　11　　10.18　　01:08:07　　6:12　　　　6:41　　　01:06:57
16　　扎西　　　　　12　　11.10　　01:14:41　　6:13　　　　6:44　　　01:07:17
17　　造船人　　　　11　　10.18　　01:02:54　　5:43　　　　6:11　　　01:01:49
18　　胖子　　　　　11　　10.18　　00:00:00　　0:00　　　　0:00　　　00:00:00
19　　孤岛　　　　　 4　　 3.70　　00:18:33　　4:38　　　　5:01　　　00:50:08
20　　黑蚂蚁　　　　 7　　 6.48　　　　　　　　　　　
21　　鹰千里　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
22　　赵军　　　　　 6　　 5.55　　　　　　　　　　　
23　　溪溪　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
24　　shcoklin间歇　N圈
25　　娜仁　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
26　　二匹马N圈
27　　踏雪寻梅N圈
28　　万万N圈
29　　苹果N圈

南华黄金

周二（4月12日）笔架山跑步训练活动之（28）阴天多云，气温约20到26度，很适合跑步训练。有四位去了市二医院对面的体育馆“妇产”，然后再到逼嫁当义工，非常感谢。
今天新来了一位跑友叫“一阵风”，据说是“寒松”介绍他前来投靠笔架山小罗GG的，欢迎常来一起活动哈。。。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　二匹马　　　　 7　　 2.80/妇产训练　　　　　　　　　　
02　　我是害虫　　　20　　 8.00　　00:50:00　　2:30　妇产6:15　　　01:02:30
03　　大唐游侠　　　25　　10.00/妇产训练　　　　　　　　　　　
04　　善存片　　　　10　　 4.00/妇产训练　　　　　　　　　　
05　　老萝卜头3环山+1圈湖，55`/兼职义工/谢谢
06　　平凡猴子3环山+1圈湖，51`
07　　南华黄金2环山+3圈湖，56`34``
08　　沈明2环山+2圈湖，55`
09　　造船人1环山+2圈湖
10　　踏雪寻梅1环山+1圈湖
11　　万万1环山+1圈湖
12　　大河　　　　　10　　 9.25　　00:53:00　　5:18　　　　5:44　　　00:57:18
13　　行者孙　　　　11　　10.18　　01:03:08　　5:44　　　　6:12　　　01:02:03
14　　扎西　　　　　11　　10.18　　01:03:24　　5:46　　　　6:14　　　01:02:19
15　　电子老徐　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
16　　胖子　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
17　　没穿马甲　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
18　　静雨　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
19　　一阵风　　　　 6　　 5.55　　00:31:00　　5:10　　　　5:35　　　00:55:51
20　　孤岛　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
21　　小亚　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
22　　某某　　　　　 7　　 6.48

南华黄金

周二（4月19日）笔架山跑步+定向讲座活动之（29）  天气晴好，气温约20到28度，适合跑步锻炼活动。今天有7名队员到体育馆副场参加基础训练及间歇跑，并取得了很好的训练效果，特别是小四，那进步是一日千里呀，当然，要追上鹰千里的话，还须努力哈。。。
另外，今天特邀“丛林穿行者”资深领队——蓝六，前来笔架山为大家讲述“定向越野”的基本知识及技能，教大家怎么使用指北针和看定向地图等等，并现场一边讲课一边实操，带领大家玩了一把模拟定向越野活动，让我们收获良多，在此，对蓝六老师表示衷心的感谢！本周四还有一节定向课，欢迎有兴趣了解定向活动的队友参加活动。
现将今天跑步训练情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　扎西　　　　　25　　10.00　　00:45:18　　1:49　　　　4:32　　　00:45:18
02　　扎西1 　　　　 5　　 2.00/副场　　　　　　　　　　　
03　　我是害虫　　　20　　 8.00/副场　　　　　　　　　　　
04　　梧桐老廖　　　25　　10.00/副场　　　　　　　　　　　
05　　大唐游侠　　　20　　 8.00/副场　　　　　　　　　　　
06　　胖子　　　　　25　　10.00/副场　　　　　　　　　　　
07　　二匹马　　　　13　　 5.20/副场　　　　　　　　　　　
08　　鹰千里/鸡吃练习/副场
09　　老萝卜头3环山+7圈湖，1小时32分钟
10　　猴子3环山
11　　木林森2环山+4圈湖
12　　南华黄金2环山+2圈湖
13　　电子老徐2环山+4圈湖
14　　没穿马甲2环山+3圈湖
15　　沈明2环山+3圈湖
16　　我是金猪1环山+1圈湖
17　　静雨1环山+1圈湖
18　　又一过客3环山
19　　造船人　　　　12　　11.10　　00:59:04　　4:55　　　　5:19　　　00:53:13
20　　一阵风　　　　11　　10.18　　00:47:00　　4:16　　　　4:37　　　00:46:11
21　　行者孙　　　　11　　10.18　　00:59:40　　5:25　　　　5:52　　　00:58:38
22　　赵军　　　　　 5　　 4.63　　00:21:46　　4:21　　　　4:42　　　00:47:04
23　　桌子　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
24　　万万　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
25　　小蔡　　　　　 2　　 1.85　　　　　　　　　　　
26　　小亚　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
27　　蓝六　　　　　 3　　 2.78　　　　　　　　　　　
28　　妞妞/义工/谢谢
29　　二匹马/义工/谢谢
30　　五月的雪/义工/谢谢

南华黄金

周四（4月21日）笔架山跑步训练活动之（30）天气晴转多云，气温约20到27度左右，适合跑步训练活动。今天来笔架山跑步的有15人左右，还有两人没登记。其他跑友都到体育馆副场参加基础训练课去了，有关详细训练数据有待补充。
现将参加活动人员情况汇报如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离（KM）　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　木林森1环山+5圈湖
02　　南华黄金1环山+1圈湖
03　　沈明2环山+2圈湖
04　　又一过客3环山
05　　赵军1环山+1圈湖
06　　静雨1环山+3圈湖
07　　飞绪1环山+1圈湖
08　　shcoklin1环山+5圈湖
09　　没穿马甲　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
10　　一阵风　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
11　　冰山　　　　　11　　10.18　　　　　　　　　　　
12　　小菜　　　　　 5　　 4.63　　　　　　　　　　　
13　　忽悠　　　　　 4　　 3.70　　　　　　　　　　　
14　　老萝卜头/以下人员都在市体育馆副场进行基础训练
15　　二匹马
16　　矮马
17　　梧桐老廖
18　　万万
19　　踏雪寻梅
20　　善存片
21　　大唐游侠
22　　我是害虫
23　　桌子
24　　老汪
25　　小江/妇产训练
26　　你是好虫/爬围墙
27　　鹰千里/打JIANG油
28　　无名氏赞助水/谢谢