跑步穿什么鞋好?

保温瓶

咨询一下跑马的健儿，如果不是果跑跑，穿什么鞋比较好？
谢谢推荐哈。

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如何选择选购、mizuno、new balance、brooks、saucony、adidas、nike跑鞋mizuno
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， balance
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本帖转自——“ 最后的神 ”，谢谢！以下文章采用ascis举例仅因为原作者比较熟悉asics的鞋，不表明作者具有倾向性，也不构成推荐建议。 大家不用一开始就盯着顶级款。Asics的入门款感觉已经很好了，平时锻炼已经够了。顶级款是有特别需求或者伤痛的人准备的。GT-2000系列基本是上一年Kayano的精简版，该有的都有了，GEL-1000基本是上一年GT-2000的精简版，该有的也都有了，而且很便宜。关键四条：1，要有GEL；2，要有SPEVA或者升级品；3，稳定鞋要有duomax；4，鞋子形状取样时采集过足够多的亚洲人。Asics的无敌合脚性基本是通过这四点的来保证的。而所有入门款这4点已经足够的保证了，还特别便宜，不过500多块钱。 其实，asics的鞋子我觉得特别适合老年人的腿脚保护。我的脚跖骨和膝盖都受过伤（寒，和老人一样了），和残疾人康复的医师也接触过，感觉asics比定制的鞋垫和鞋子感觉都好，而且定制的鞋垫和鞋子都比工厂产的asics贵些。缓冲型的适合轻微关节炎和糖尿病足（脚掌由于糖尿病神经失去感觉而局部压力过大导致溃烂）的老人，稳定型的适合髌骨（膝盖骨）劳损的老人，motion control的不要买给老人，这种对于老人太硬了，除非老人髌骨劳损的太严重了。asics的gel缓冲性比气垫好40%，而且缓冲曲线与体重的比例是平滑曲线，体重轻的人都能感觉强烈，气垫在我这个体重也只有走动时才有感觉，估计启动体重至少190斤。不过呢，减轻关节负担的最重要办法还是减肥，所谓“有钱难买老来瘦”，年轻人也是一样。现代病，无论高血脂、高血压、胆固醇偏高、脑溢血、冠状动脉硬化、血脂稠、糖尿病等，无一不与肥胖有直接关系！！！ ——————————————————————————————————————— 运动量大＝扁平足＝正常足弓但是足弓柔软＝大胖子＝stability鞋或者motion control鞋（根据前面的幅度决定） 关于内外翻，与后跟外侧的关系不大，一般无论内翻或者外翻或者正常，鞋后跟外侧都是会磨损的。当然，如果你鞋后跟内侧都磨损的厉害，一定是过度内翻，或者称为扁平足及其类似症状了。 所谓cushion、stability、motion control的鞋子的外观区别： 1，cushion，鞋底内外侧一样的颜色，一样的结构； 2，stability，鞋底内侧要么用深颜色的（或者深灰色，或者有灰点）的高密度材料（asics、new balance、nike、brooks等），要么内侧贴上塑料片（adidas），要么内侧的支撑结构加强（mizuno），而外侧呢，基本啥都没有。这样内侧比外侧硬，以防止脚的轻微到中等内翻（over pronation）。 3，motion control，鞋底内侧在stability之上，还加强一些，鞋底要么内侧除了高密度材料外，还加上塑料片（asics、new balance、nike、brooks等），，要么内侧从前到后全贴上更大强大的塑料片（adidas），要么内侧除了高密度材料外，还加上碳素钢什么的（new balance），要么内侧的支撑结构到更强（mizuno）。而外侧呢，基本啥都没有。这样内侧比外侧硬很多，以防止脚的过度内翻（over pronation）。 眺眺他爸的贡献，对于翻转类型的图示，这下同学们再也不用迷惑了，正所谓千言不如一图啊。上图是从足型的垂直投影看的，下图是从原来运动鞋的习惯性磨损看的。一般说来，若俩图产生矛盾，则按第二幅图来选择跑鞋。Pronation跟内八字和外八字确实没有必然联系，只是有一定的相关性。在无需动手术的内外八字中，大约外八字与Overpronation内翻、内八字与Underpronation外翻有大约70％的正相关性。实际上内外翻与足弓的关系也不是一一对应的，因为足弓还有柔软弓和坚硬弓的区别，但是通常来说，内外翻与平足、高足弓的正相关性大概有90％。但是，无论脚的结构如何，鞋子磨损的外在表现是脚所有因素的综合体现，因此是最全面的根据。尽管内外八字与翻转情况不一一对应，但是跑鞋是根据翻转情况做出来的，pronation翻转情况与跑鞋选择还是一一对应的，与鞋子前掌的内外侧磨损也是一一对应的，正相关性100％。公式如下： 内翻＝鞋子前掌的内侧磨损比较多＝稳定或者控制型跑鞋＝70％的外八字＝90％的平足； 外翻＝鞋子前掌的外侧磨损比较多＝避震（即缓冲）型跑鞋＝70％的内八字＝90％的高足弓； 翻转正常＝鞋子前掌的内外侧磨损一样多＝避震（即缓冲）或者稳定型跑鞋＝70％的无内外八字＝90％的正常弓； 所以，从鞋子前掌的磨损来看翻转情况（第二张图的内容），进而选择鞋子类型，是最准确的，它是足、膝盖的总体结构和平时用力习惯的整体反应。 ： 图一: 下载 （1.15 MB） 如何选择asics跑鞋 2007-11-12 22:21 图二： 下载 （357.85 KB） 如何选择asics跑鞋 2007-11-12 22:21 我的推荐是： 1，gt-2110（普通跑鞋），全球销量过2500万，稳定型的，适合运动量比较大的同学、体重比较重的同学、脚跟内侧先磨损或者前掌内侧先磨损的同学、膝盖前端内侧疼痛的同学，也适合没有任何伤痛但是需要更多保护的正常足的同学。。颜色有多款，宽度有2个，D宽度（正常）和2E宽度（宽）。 http://www.zappos.com/n/p/dp/20118600/c/50135.html http://www.zappos.com/n/p/dp/20118600/c/1526.html http://www.zappos.com/n/p/dp/20118600/c/64894.html 2，kayano 12或kayano系列（号称“跑鞋之王”，哈哈，当然也要适应你的脚的运动力学结构才行），稳定型的，顶级稳定型的跑鞋，适合运动量比较大的同学、体重非常重的同学、脚跟内侧先磨损或者前掌内侧先磨损的同学、膝盖前端内侧疼痛的同学，也适合没有任何伤痛但是需要更多保护的正常足的同学。和2110同一类型，但是在舒适度上做了强化。宽度有2个，D宽度（正常）和2E宽度（宽）。 http://www.zappos.com/n/p/dp/20118619/c/50316.html http://www.zappos.com/n/p/dp/20118619/c/64893.html http://www.zappos.com/n/p/dp/20118619/c/50315.html 3，gel-1110或gel-1000系列，稳定型的，gt-2110的简化版，适合运动量比较大的同学、体重比较轻的同学、脚跟内侧先磨损或者前掌内侧先磨损的同学、膝盖前端内侧疼痛的同学，也适合没有任何伤痛但是需要更多保护的正常足的同学。和2110同一类型，但是在舒适度上做了强化。宽度有2个，D宽度（正常）和2E宽度（宽）。这是稳定型的鞋子中最便宜的一款了。 http://www.zappos.com/n/p/dp/20118610/c/47073.html http://www.zappos.com/n/p/dp/20118610/c/64895.html 4，nimbus8或nimbus系列，顶级缓冲型的跑鞋。适合正常足的同学、脚跟前掌外侧同时先磨损或者前掌外侧先磨损的同学、喜欢极大缓冲和舒适性的同学、体重非常重的同学、膝盖前端外侧先疼痛的同学。缓冲型的在舒适度上比稳定型的好一些。宽度有2个，D宽度（正常）和2E宽度（宽）。走路脚感最好，感觉带有推动力！ http://www.zappos.com/n/p/dp/20118624/c/64898.html http://www.zappos.com/n/p/dp/20118624/c/81080.html 5，Gel-Cumulus 7或Gel-Cumulus系列，缓冲型的，nimbus8的简化版。适合正常足的同学、脚跟前掌外侧同时先磨损或者前掌外侧先磨损的同学、体重比较重的同学、喜欢极大缓冲和舒适性的同学、膝盖前端外侧先疼痛的同学。缓冲型的在舒适度上比稳定型的好一些。宽度有1个，D宽度（正常）。 http://www.zappos.com/n/p/dp/20118830/c/64900.html 6，gel-escalate等极低款带GEL硅胶的，缓冲型的，如果想最便宜的，又带asics的特性gel硅胶的，这一款400多的，已经在6折了，是asics的最低折扣，但不是XX场的最低折扣，打完折200多，也非常舒服。也是缓冲型的，适合正常足的同学、体重比较轻的同学、脚跟前掌外侧同时先磨损或者前掌外侧先磨损的同学、喜欢极大缓冲和舒适性的同学、膝盖前端外侧先疼痛的同学。宽度有1个，D宽度（正常）。 7，Gel-Foundation VI或Gel-Foundation系列，motion control型的，适合大胖子（比如我），是稳定型的加强版，把稳定型的表现加强一些就是该鞋子的适应人群。有些店没有，需要订购。宽度有2个，D宽度（正常）和2E宽度（宽）。 http://www.zappos.com/n/p/dp/20118932/c/40080.html http://www.zappos.com/n/p/dp/20118932/c/40080.html 8，其他的专业走路鞋，专业越野跑鞋，基本上也有正常缓冲型、稳定型、控制型三种足的力学类型和功能从少到多三个价格类型，至少每种9款以上，我没有怎么关注过，大家都可以到asics自己的网站 http://www.asicsamerica.com/prod ... TEGORY_ID=250001538 上去看看或者鞋类大全 http://www.zappos.com/n/br/b/11.html 上去看看，基本都可找到一样的或者类似的。如果实在拿不定注意，基本这些鞋子也有kayano系列或者2110这样的经典系列，买了也不会差哪儿去。或者专卖店有本手册，你自己挑挑看。鞋子无所谓，只有适合自己稳定类型／宽度／舒适程度的鞋子才是好鞋子。asics的舒适程度已经无须说了，口耳相传，穿了的人从来都离不开它，剩下的就是鞋子的类型了。 asics分类大全 http://www.zappos.com/n/br/b/11.html http://www.asicsamerica.com/prod ... TEGORY_ID=250001538 http://www.asicsamerica.com/prod ... TEGORY_ID=250001637 ——————————————————————————————————————— asics的技术road path图片： 下载 （1.37 MB） 如何选择asics跑鞋 2007-11-12 22:21 跑鞋和徒步鞋的选购网站，100%推荐，大家买Asics、adidas、nike、mizuo、brooks、saucony、new balance、fila、montrail、Columbia、Reebok、Tecnica、Merrell、Ryka、Vasque、Avia到该网站按图索骥就是了，基本八九不离十。足的翻转类型一定要选好，切记切记。 http://www.roadrunnersports.com/rrs/product/shoe-dog.jsp 至于各品牌跑鞋（跑步鞋、运动鞋、徒步鞋）的推荐和排名，我就不多说了，各专业网站（包括本站）特别是英文网站的口评看了大家就明白。 ASICS矩阵图： 下载 （1.02 MB） 如何选择asics跑鞋 2007-11-12 22:21 史上最强全部跑鞋品牌矩阵图（未完全包含所有跑鞋，但是能够传达足够的概念了）：

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如何跳选内外翻类型和缓冲级别的走路、跑步鞋？ 挑选合适的走路鞋、跑步鞋，要考虑一下因素： 1，运动形式（走路，跑步，徒步，登上，网球） 2，年龄 年龄越大，需要保护越多。25岁以下，受伤长长就好了。25岁以上，很难自然恢复了，需要更多保护。 3，每周运动距离（公里） 距离越长，需要保护越多，同类型鞋的要求越高。 4，运动表面（公路、越野、岩石） 运动表面决定了鞋的鞋底类型 5，脚的翻转类型（内翻、外翻，还是正常足） 脚的类型决定了鞋选择什么类型，从而使人运动时立身中正！ 参见下面链接决定： 如何区分鞋子的类型：缓冲型（或者称为避震型）、稳定型和控制型 http://bbs.runbible.cn/thread-21-1-1.html 足型内外翻的辨认方法—根据鞋底的磨损情况 http://bbs.runbible.cn/thread-42-1-38.html 6，体重 体重越大，越需要更多保护。 7，鞋尺码 脚长、脚宽的测量方法 http://bbs.runbible.cn/thread-48-1-66.html                 8，有无脚伤、膝盖伤害和内外八字 如此以来，依据而行，才能做到比较合适。

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如何选择跑鞋
跑鞋的分类也说完了，也许你已经知道自己需要什么样的鞋子了。但是，你也许会问：体育商店的鞋墙上可没有标着这双是CUSHIONING，那双是TRAIL，我又如何区别呢？
再说，我穿什么样子的鞋才算合适呢？
1. 首先，目前的体育用品销售店的水平的确不很"专业"，就算很正规的专卖店，店员也不能很"专业"的解决买家的疑问。他们多数只能告诉你这是今年的新款（其实也许在 国外已经推出2年了），现在打几折等等。所以，要想做明白的买家，现阶段还是要靠自己来丰富自己的知识。
2. 网络很发达，它可以提供给你许多信息。大牌运动产品品牌都有自己的网站，那里不定期更新产品的信息，并详细的解释每种产品的特点和适用人群。经常查看这些网站，你就能了解目前每个品牌推出的最新产品，哪些产品适合你，以及款式、价格（参考）等信息。另外，可以到一些跑步者原创网站的论坛看看，了解别人用了这个产品的反馈意见。
3. 了解你自己的脚，这是购买跑鞋之前非常关键的一个过程。可以从以下几点了解：
a-你的身高、体重状况，是否需要特别轻便的跑鞋或者比较重但结实的；
b-脚的尺码，肥瘦，是否有特殊的脚病，判断是否需要加宽尺码的跑鞋，目前，象NEW BAL ANCE，ADIDAS，ASICs的跑鞋，好象都有额外为肥脚跑者准备的加肥款跑鞋，有这方面需求的跑者可以留意；
c-以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋；
d-目前每周跑步的运动量，跑步的地点，不要为了COOL，在柏油路面穿着TRAIL跑鞋跑步 ；
e-观察你现在穿的跑鞋，特别是鞋底的磨损情况，判断你是否有外八字和内八字脚现象。如果鞋后跟一侧磨损严重多于另一侧，就可以初步说明你有八字脚习惯。或者请朋友在你跑步时候从后面观察你的习惯姿势，也可以比较准确的作出判断。
f-你目前的跑鞋有哪些地方有不适的感觉，不仅是脚部的问题，有时侯运动之后腿疼、腰痛、甚至头疼都可能和跑鞋不合适有关。找出问题，在挑选新鞋的时候格外注意。
4. 如何判断鞋子的类型：
a. TRAIL和RACING最容易和其他类区别，TRAIL跑鞋鞋底纹路明显比较夸张，甚至有类似足球鞋底鞋钉的构造（比如ADIDIS SUPERNOVA TRAIL）。RACING类鞋的特点是明显比别人的轻，而且跑鞋所用材料很薄，甚至鞋带都很细（为了减轻重量嘛）。另外，鞋底也比较薄，纹路较浅，能够对付塑胶跑道或者柏油路面就足够了。
b. CUSHIONING类也比较轻，但是没那么明显，而且外观上也不会那么容易区别。但是CUSHIOING的中底一般手感柔软，而且基本为一整块发泡塑胶做成。特别是脚跟部分，没有明显的区别。相反，STABILITY和MOTION CONTROL就不同了，由于要考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能。它们的中底一般都采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料。从外观上，你会发现，往往脚跟部位的中底侧面被做成两种颜色，这并不仅仅是样式的不同，用你的手指使劲按压这部分中底的侧面，你会感觉，不同颜色的部分弹性是不同的，这就是双密度中底。在奔跑运动中，这种不对称性的弹性作用为的就是帮助你矫正不正确的步姿了。还有就是，MOTION CONTROL的鞋底一般做的比较平，而STABILITY的往往在足弓部位和后脚跟部位的外底处明显收缩，并用硬塑料垫支撑（各品牌运用的技术不同，比如ADIDAS的TORTION SYSTEM）。至于说震动缓冲和释放技术，不用多说，大家肯定都有所了解，比如ADIDAS 有ADIPRENE， ADIPRENE PLUS，ASICS 有 GEL 和 AHAR HEEL， NEW BALANCE 有ABZORB， REEBOK 有DMX， NIKE 有 AIR， AIR MAX 等等。作用基本一样，选择上因人而异。
c. 了解了这些情况，一般就能够初步区别不同种类的跑鞋了，这对于作出正确的选择是有帮助的。
5. 挑选跑鞋的其他小窍门
a. 买鞋都是为了穿，买跑鞋是跑步时候穿，所以，挑选跑鞋最好能够穿你平时跑步时候穿的袜子，这样在鞋的尺码上就能够比较准确了。
b. 买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子（除了比赛用短跑鞋）对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。
c. 买跑鞋一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动作，感觉一下。一般，大脚趾既不要感觉挤，也不要感觉压力。后脚跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这样才能算大小合适的跑鞋。
d. 目前，很多商户都承诺3个月内如有问题包退换，应该了解清楚条件，如果有问题，就一定要来更换。国外一般是只要穿着不合适，随时来更换。（当然，穿旧了要折一些损失费的）。

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跑步每个阶段使用的跑鞋——到什么山，唱什么歌对于鞋子的选择，就如杨过的师傅独孤求败选择剑一样：
1，最早，偶尔一两次跑，可以随便选择鞋。很多人停在了这个运动量。这个时候可以随便选择鞋，休闲鞋、解放鞋都可以。这个时候的跑鞋就是杨过小时候练剑的木剑、木刀。
2，然后，运动量上来了，到了每次2-3千米左右，每周两三次，这时脚受不了了。这时，很多人想到去选择一双专业跑鞋，这时候，会到店里问店员，然后店员会推荐一双跑鞋，这时多选择李宁、安踏、NIKE、ADIDAS什么的。如果你正好选择了专业跑鞋，算是走运！很多人停在这个运动量。这个时候的跑鞋就是从铁匠铺买的普通剑，固然杀人见血，但也可装饰翩翩公子的风度，而修饰的功能越来越流行。
3，然而，有一部分人运动量上来了，到了每次5-12千米左右，每周三五次，这时膝盖就受不了了。有些人的膝盖直接受伤了。这时，很多人要找保护膝盖的方法，会看一下跑步论坛或者问朋友，asics、nb、mizuno、brooks、saucony、adidas、nike等品牌的专业跑鞋系列的大名被顶起。买了专业跑鞋，然后也平时注意保护膝盖了。大多数人的运动量在这儿达到了一个平衡。这个时候的跑鞋就是传说中的名剑，如轩辕剑、干将、莫邪、太阿、鱼肠、巨阙、夏禹剑、镇岳尚方剑、青霜，得之利器，可以“十步杀一人，千里不留行”。在第三阶段的运动量下，有些人借助跑鞋和保护，达到了平衡，可以一直跑下去，长期停留在第三阶段。
4，然而，有一部分人跑步上瘾了，运动量加大了，能够达到每次10-20公里左右，每周3-7次。在突破的过程中，有些人受伤了，减量到第二阶段、第三阶段。有一小部分人突破了，膝盖无问题，开始挑战半程马拉松、全程马拉松了。这一小部分人的肌肉、骨骼都很强了，每次跑量都很大，运动量一般一次就是半程马拉松，而且速度加快了，目标是全程马拉松。为了提高成绩，轻量化的跑鞋特别重要了，他们会选择每个专业品牌的超轻品牌，而每个品牌的超轻品牌差距就不大了。多威、asics、mizuno、brooks、nb、saucony、李宁、nike、adidas的马拉松比赛鞋都很受欢迎。几十亿人都停在这个阶段了！！！这个时候的跑鞋就好比独孤求败的重剑，大工无巧，重剑无锋，杨过后来斗金轮法王的就是这种剑。
5，如果你能在3小时内跑完马拉松，而且膝盖也无问题。恭喜你！你可以完全不依赖于跑鞋了！赤脚跑也可以，倒着跑也可以，头朝下跑也可以。这个的跑鞋已经不重要，摘叶飞花即可伤人，独孤求败最后就是这种状态。
原始链接：http://bbs.runbible.cn/thread-2265-1-2.html

大河

好东西！学习了！顶！