11月23日莲花山继续训练

蓝天鹤

19:00左右来莲花山湖边小卖部集中，先到的山友请先去跑步，要求跑湖3圈，再跑盘山 路；久未锻炼的山友酌情减量。然后回到湖边小店门口集中，自愿一起FB。 如果遇中雨跑步活动就取消，阴天照常进行！ 木芙蓉联系电话：13688801564 韵    维联系电话：13510909088 蓝天鹤联系电话：13538191999 详情可以见置顶的帖子。 http://www.bushwalker.net/dispbbs.asp?boardID=5&ID=5588&page=1 想参加千米山活动的来跑步吧! 想脱菜的来跑步吧! 想强身壮体的来跑步吧! 想减肥的来跑步吧! 心情好的或不好的也来跑步吧! 欢迎丛林的新老朋友来莲花山跑步，呼吸新鲜空气

[此贴子已经被作者于2006-11-21 21:46:05编辑过]

桑珠小莉

定向越野想获得好成绩的，来跑步吧！

云端漫步

以下是引用桑珠小莉在2006-11-21 10:23:26的发言：
定向越野想获得好成绩的，来跑步吧！
想定向越野的来跑步吧！

严志勇

为了自己来跑步吧。

惊涛拍岸

以下是引用云端漫步在2006-11-21 12:53:17的发言：
想定向越野的来跑步吧！
想了解定向越野的来跑步吧！

桑珠小莉

以下是引用惊涛拍岸在2006-11-21 13:19:20的发言：
想了解定向越野的来跑步吧！
想了解惊涛的来跑步吧！

丛林野猫

以下是引用桑珠小莉在2006-11-21 18:05:46的发言：
想了解惊涛的来跑步吧！
你这么说，那些真的想了解惊涛的MM可能犹豫了哈.

桑珠小莉

以下是引用丛林野猫在2006-11-21 18:11:50的发言：
你这么说，那些真的想了解惊涛的MM可能犹豫了哈.
笨猫！
因为惊涛不会来莲花山跑步，他是南山帮的。
所以想了解惊涛的，也是来莲花山听一些有关他的八卦新闻啊啥的。
MM只会来得更多呢。

丛林野猫

以下是引用桑珠小莉在2006-11-21 18:16:53的发言：
笨猫！
因为惊涛不会来莲花山跑步，他是南山帮的。
所以想了解惊涛的，也是来莲花山听一些有关他的八卦新闻啊啥的。
MM只会来得更多呢。
原来如此啊!

蓝天鹤

      研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。　　通过慢跑锻炼能提高人吸氧能力。练慢跑的人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄人，而且还高于参加一般性锻炼的人。　　慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。 　　慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。　　慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。　　慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。　　慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

蓝天鹤

      慢跑的姿式应为两眼各视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
　　慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒；量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。

qinqin

是不是自行进入莲花山在湖边的小店集合？我有2年没去过莲花山了。要门票吗？有没有地图，有没有非正门的路，我想带狗混进去。（知道的要回个信呀，谢谢）我的狗跑步千米不累！有它跟随我也不会觉累。

桑珠小莉

以下是引用qinqin在2006-11-21 22:51:35的发言：
是不是自行进入莲花山在湖边的小店集合？
我有2年没去过莲花山了。
要门票吗？有没有地图，有没有非正门的路，我想带狗混进去。（知道的要回个信呀，谢谢）
我的狗跑步千米不累！
有它跟随我也不会觉累。
不用买门票，到湖边小店可以遇到我们的队伍。
有非正式的门，不过可能比较难找，如果你不熟悉的话。如果是小狗，放进一个大的袋子里可能能带进去；如果是大型犬，进去了也会被劝出去的。

黄皮牛

想去西藏而又怕有高原反应的，也来莲花山跑步吧！我、凤咪咪、夏尔巴、桂桂几个菜驴上西藏无碍就是示例。

心心

办公室里坐久了的出来跑步吧。

云端漫步

想那个啥啥的来跑步吧～

木芙蓉

好贴!顶一下.
建议在背包户外另开新贴，在这里很快就沉下去了.

蓝天鹤

2006-11-23日莲花山训练情况（共19人参加）：

姓名	跑湖1120米
风铃草	5+登山道
凤咪咪	2
海燕	2
海燕+1	N
康康	N
蓝七	1
木芙蓉	1+登山道
樵夫	1+登山道
桑烟	5
桑烟+1	N
桑烟+2	N
桑珠小莉	N
鲨鲨	1+登山道
天下行	3+登山道
心心	N
严志勇	6
伊莉莎白	1+登山道
维韵	3+登山道
蓝天鹤	9+登山道

亮鸣

有空就去!