桑珠小莉的跑步日志

桑珠小莉

呵呵，不要笑我哈，从2000大米跑起。
争取周一跑到周五，走过路过记得给我加油哈。


这是3月18日跑的。
其实，3月14日、3月17日都跑了，咕咚不给力，没有将图画出来。
记录从2014年3月18日开始。
加油啊！

场地周长420米，5圈。

3.17－3.21，跑步目标每天5圈，2KM多一点儿。

桑珠小莉

11月12日，周四，本周第1跑，本月第1跑，本年第27跑。
塘朗山，5KM，累计0h42'16"左右。

11月14日，周六，本周第2跑，本月第2跑，本年第28跑。
南澳-七娘山地质公园，10KM，累计1h20'18"左右。

11月18日，周三，本周第1跑，本月第3跑，本年第29跑。
莲花山公园，11.97KM，累计1h20'05"左右。

11月23日，周一，本周第1跑，本月第4跑，本年第30跑。
莲花山-中心公园-笔架山-莲花山，21.07KM，累计2h28'36"左右。

11月27日，周五，本周第2跑，本月第5跑，本年第31跑。
莲花山，11.07KM，累计1h10'18"左右。

11月28日，周六，本周第3跑，本月第6跑，本年第32跑。
大沙河，10.61KM，累计1h11'41"左右。

12月2日，周三，本周第1跑，本月第1跑，本年第33跑。
一号营地，6.07KM，累计0h36'15"左右。

12月5日，周六，本周第2跑，本月第2跑，本年第34跑。
深圳马拉松，42.195KM，累计5h19'28"左右。（第一个马拉松）

12月6日，周日，本周第3跑，本月第3跑，本年第35跑。
马后排酸，一号营地，3.38KM，累计0h22'02"左右。

桑珠小莉

5月1日-5月4日，偷懒。

5月5日，周二，本周第1跑，本月第1跑，本年第25跑。
大沙河，10.06KM，1h02'37"。

5月6日-5月10日，休生养息。

5月11日，周二，本周第1跑，本月第2跑，本年第26跑。
大沙河，11KM，累计1h10'左右。
今天练配速跑，第1公里测距，第2-7公里，配速在5.2-5.45之间，间歇3分钟左右。
完成后，又进行了4KM的慢跑。

桑珠小莉

4月1日-4月7日，西藏林芝、山南、珠峰晃荡，偷懒。

4月8日，周三，本周第1跑，本月第1跑，本年第20跑。
拉萨跑步，慢跑5公里，徒步5公里，1h41'50"。（西藏第三跑）

4月9日，周四，本周第2跑，本月第2跑，本年第21跑。
拉萨跑步，慢跑10公里，1h20'30"。（西藏第四跑）

4月10日，回到深圳，继续偷懒。

4月11日-4月23日，深圳，偷懒。

4月24日，周五，本周第1跑，本月第3跑，本年第22跑。
跑塘朗山，4.7KM，0h38'49"。

4月25日，周六，梅林二线关徒步18KM。
4月26日，周日，海景栈道徒步9.5KM。

4月27日，深圳，偷懒。

4月28日，周二，本周第1跑，本月第4跑，本年第23跑。
大沙河，10.04KM，1h04'28"。

4月29日，休息。


4月30日，周四，本周第2跑，本月第5跑，本年第24跑。
大沙河，10.20KM，1h05'39"。

桑珠小莉

3月1日，偷懒。

3月2日，周一，本周第1跑，本月第1跑，本年第12跑。
又偷懒了半个月，不利于提高呀。
今天跑塘朗山，4.68公里，用时40'40''，海拔上升311米。

3月3日，周二，本周第2跑，本月第2跑，本年第13跑。
今天跑大沙河公园，平路，10.06公里，1h7’33’’。
今天本来想6分钟配速跑，可惜失败，达不到要求。配速6'42''。

3月4日，周三，本周第3跑，本月第3跑，本年第14跑。
今天跑大沙河，5.5公里，其中4.08公里，用时24'09''，配速6分钟，成功。

3月5日，周四，本周第4跑，本月第4跑，本年第15跑。
今天继续跑大沙河公园，配速6分钟，10.16公里，1h0’51’’。
配速成功，适应新的呼吸新的心跳。

3月6日，赛前休息。

3月7日，赛前消息。

3月8日，周日，本周第5跑，本月第5跑，本年第16跑。
今天三八女子马拉松，自己的第一个半马，顺利完成，用时2'24''58'''，海拔上升270米。

3月9日，周一，本周第1跑，本月第6跑，本年第17跑。
今天排酸，小区慢跑5公里，37'55。

3月10日-3月12日，赛后休息。

3月13日-3月15日，五台山徒步三天，大约60公里。

3月16日-3月26日，偷懒，迟迟未动，灰常惭愧。

3月27日，深圳飞成都；
3月28日，成都飞林芝。

3月29日，周日，本周第1跑，本月第7跑，本年第18跑。
林芝跑步，慢跑3.57公里，27'12"。（西藏第一跑）

3月30日，周一，本周第1跑，本月第8跑，本年第19跑。
林芝跑步，慢跑5.68公里，40'19"。（西藏第二跑）

3月31日，偷懒。

大河

老大 你这山跑得快啊！比我快，我不敢跑山。

今天下午3点30分大沙河公园跑起，计划慢跑13圈21公里。一起不？

桑珠小莉

2014年5月13日之后，我就去西藏转山了，一圈又一圈，全程53公里，转了5圈。

时间好快，2015年又开始了，我报名了3月8日的女子半马，于是开跑。

2月1日，周日，本周第1跑，本月第1跑，本年第1跑。
跑塘朗山，各种原因没有到顶，海拔上升230米。距离2.6公里，23’1’’。

2月2日，周一，本周第1跑，本月第2跑，本年第2跑。
终于干到了塘朗山顶，海拔上升330米。全程4.6公里，42’23’’。

2月3日，周二，本周第2跑，本月第3跑，本年第3跑。
继续跑塘朗山顶，海拔上升330米。全程4.6公里，41’10’’。

2月4日，立春，休息。

2月5日，偷懒。

2月6日，周五，本周第3跑，本月第4跑，本年第4跑。
继续塘朗山顶，海拔上升330米。全程4.6公里，38'19”。

2月7日，周六，本周第4跑，本月第5跑，本年第5跑。
继续塘朗山顶，海拔上升330米。全程4.6公里，39'44”。

2月8日，周日，本周第5跑，本月第6跑，本年第6跑。
继续塘朗山顶，海拔上升316米。全程4.7公里，39'32”。
今天改用行者软件记录，所以数据和之前略微有些差别。原路线原距离。

2月9日，周一，本周第1跑，本月第7跑，本年第7跑。
今天去了大沙河公园跑平路，一圈1.66公里，跑了6圈多一点点。10.41公里，1'11''51。

2月10日，周二，本周第2跑，本月第8跑，本年第8跑。
继续大沙河跑平路，老罗要求我周六达到20公里，心里没底，于是今天特意跑了9圈多一点点。
15.02公里，1'50''22。

2月11日，周三。今天是腊月二十三，小年。
与我没啥关系。今天休息，腿有点酸，惭愧！

2月12日，周四，本周第3跑，本月第9跑，本年第9跑。
今天跑塘朗山顶，海拔上升316米，全程4.68公里，39'35”。

2月13日，周五，休息。

2月14日，周六，本周第4跑，本月第10跑，本年第10跑。
今天跑塘朗山顶，新鞋，天气有点热，海拔上升316米，全程4.68公里，39'20”。
原定今天老罗带我跑20公里，可是觉得自己暂时达不到那个水平，另外状态也不太好，所以放弃。计划明天或者后天能完成21.195公里。因为大后天就得去柬埔寨了，不一定有时间跑步了！加油！

2月15日，周日，休息。

2月16日，周一，本周第1跑，本月第11跑，本年第11跑。
今天对于我来说，有历史意义，第一次完成半马距离，自我表扬一下，虽然有点慢，但一直是跑的状态。
今天大沙河公园平路跑，13圈，21.26公里，用时2'49''25。
对自己说一声：羊年吉祥！

2.17－2.25，柬埔寨之行。

2.26－2.28，偷懒，假期综合症适应中。

桑珠小莉

周二，本周第2跑，本月第6跑，本年第26跑。
气候闷热。
、
阴云密布的感觉，湿漉漉的季节。

桑珠小莉

周一，本周第1跑，本月第5跑，本年第25跑。
昨天是深圳自1998年以来最大的雨势，今天没有下雨，却是昨天水深，今天火热。
好热呀，我跑到最后一圈时都快中暑的感觉。
继续加油！


跑完步，天已经快黑了。
经过一天的雨水洗刷，今天天空稍微蓝了一些。
不过，看蓝天还得去西藏。很快了！
我计划带上鞋子，只是不知能不能在拉萨跑上一圈？

桑珠小莉

周三，本周第2跑，本月第4跑，本年第24跑。
今天可喜可贺，我终于完成了5KM距离跑步。
跑了大概11.5圈，从今天开始，我的起点就定在5KM了，以后不数圈圈了，只管距离就行！
加油！

公司来了一辆房车拖挂，2.0以上的汽车就可以拖着走了。
我很喜欢，准备等退休后，让雷暴换台车，带着花小顺花小样浪迹天涯去啦。
欢迎你的加入喔！
想了解房车购买房车欢迎来找我哈。

桑珠小莉

周一，本周第1跑，本月第3跑，本年第23跑。
今天下雨，所以我提高速度减少距离跑了5圈。
稍微提高了一些速度，就出汗了，但是还是比较慢呀。

我从一号营地小区里剪枝的勒杜鹃，才这么小一点，竟然就很认真地开了花。
致意，向热爱生命努力绽放的花花！

大河

过来 监督一下领导

桑珠小莉

周五，本周第4跑，本月第2跑，本年第22跑。
10圈，4.5KM。

有点微蓝的样子。
奔驰房车和商务房车都在院子里。

桑珠小莉

周四，本周第3跑，本月第1跑，本年第21跑。
10圈，4.5KM。
五一，没有出门，特地来途库这边做点事情，这边安静。


公司旁边的篮球公园新开业，人气很旺的样子。我在转圈的时候，就看见人来人往，人声鼎沸的。
生意兴隆呀！

桑珠小莉

周二，本周第2跑，本月第12跑，本年第20跑。
10圈，4.5KM。
今天放假前的节奏，很多人都欢天喜地的，为了跑步，我没有提前下班，忍受傍晚时的交通拥堵。

这个月跑了12次，不到50%，一个月有4小时49分钟在跑步。
5月，加油！
逮空就跑，就像默金说的。

记录，是为了曾经的这一刻。

桑珠小莉

周一，本周第1跑，本月第11跑，本年第19跑。
10圈，4.5KM。
终于跑到了第10圈，今天速度提不起来，觉得有点累，每公里都超过7分钟。
坚持的确不容易，停了一周，前三天在阳朔，周四身体不舒服，周五偷懒，于是停了下来。
且跑且珍惜，不知什么时候能达到10KM？
每天傍晚跑步冲凉，再回到一号营地就快七点半了。
距离的延长，晚饭是不是就可以忽略了？否则没有时间吃饭呀。
5月份的跑步也不容乐观，很快要去云南和西藏，差不多20多天，我的跑步大计呀，就会这样断断续续。

跑步前留存。

跑步后回家。

桑珠小莉

本周第3跑，本月第10跑，本年第18跑。
9圈，4KM。
今天是途库跑步队：韦飞、国宁、小彭。
继续加油！


温馨的庭院，有人坐在门口，有人浇花，有人跑步。

桑珠小莉

本周第2跑，本月第9跑，本年第17跑。
9圈，4KM，因为多绕了一些，所以跑的比昨天多一点点。
但是由于同伴摔跤，耽误了一些时间，今天的速度比较慢。
今天是途库跑步队人最多的一次。
老寒、韦飞、国宁、小麦、小彭都加入进来了，所以，潜移默化最重要！
继续加油！



韦飞伴着鬼脸而来。
88年的小女生教我瑜伽哎，和这些年轻人在一起，突然体会到了一种单身生活。
让我想起了当年住集体宿舍的感觉。
真好！

桑珠小莉

本周第1跑，本月第8跑，本年第16跑。
终于跑到了9圈，4KM。
以前跑步都是5KM起点的，但是跑这种小圈圈有点枯燥，于是从5圈开始。
很快要到自己曾经的起点了，加油啊！



历史，定格。
一个浇花，一个旁观者。

善存片

跑步还是以健身为好，马拉松是伤身体的。我三年的马拉松训练，成绩从435到329，但脚底和膝盖也付出了代价，至今歇了3年都恢复不过来。