丛林穿行者

标题: 2014首届深圳大鹏新年马拉松1月2日上午在大鹏半岛举行 [打印本页]

作者: 桑烟 时间: 2013-11-12 16:27:39 标题: 2014首届深圳大鹏新年马拉松1月2日上午在大鹏半岛举行

详情见http://www.newyearmarathon.cn/web/

作者: 天天快乐 时间: 2013-11-13 12:57:08

越是假期，越忙，参加不了

作者: 丘陵地带 时间: 2013-11-19 15:35:04

马拉松赛前准备工作发布者：组委会　　浏览次数：187
一、物品准备
基本物品：
1. 准备一双自己已使用过、合脚的跑步鞋；
2. 准备一双运动型略厚的棉质袜子；
3. 准备一条适合长跑的运动短裤；
4. 准备一件快干运动T恤或背心；
建议物品：
1. 准备一件一次性雨衣，一是防雨，二是防风，三是保温；
2. 若有比赛过程中自己携带饮料的习惯，准备小水瓶，根据自己口味配制的含盐、糖、维生素、矿物质等能量饮品；
3. 准备一条运动腰包可以装一些盐丸、能量胶、碳酸钙等自己喜爱的补给食品；
4. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏，涂腹股沟和腋窝防止擦伤) 和胶贴（贴乳头防止磨伤）；
5. 准备一顶太阳帽和运动太阳镜。
赛前适应性训练：
1. 赛前一周要进行不少3次5—10公里的放松跑训练；
2. 大约提前20天进行一次你准备参赛距离的1/2或2/3距离的适应跑；
赛前身心准备：
1. 建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；
2. 对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；
3. 跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。
当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。
二、临赛准备
1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；
2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；
三、了解赛中常识
1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。最好按照自己平时训练的节奏跑；
4. 跑全程的人在10公里后要适量补充含糖饮料或能量饮品；跑全程一般视情况5公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
四、了解赛后常识
1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好；
2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；
3. 可按受按摩；
4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。

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