丛林穿行者

标题: [分享] 知识与健康--运动出汗要有度 [打印本页]

作者: 淑女 时间: 2009-9-8 07:56:00 标题: [分享] 知识与健康--运动出汗要有度

编者按：远离了夏季的炎热，在干燥凉爽的秋季，一些健身爱好者又重拾间隔了一夏的运动项目，想利用这个秋季好好锻炼身体，出汗是必然的。但也有人说，血汗同源，汗是人体津液代谢产物，出汗过多会耗费气力，损害心血。那么，出汗到底好不好，出多少汗才最有利健康。
运动出汗要有度

南京军区福州总医院皮肤科副主任医师  刘向农

出汗的喜与忧

出汗是人体正常的生理现象。外界环境不断变化，人体为了维持内环境的稳定，需要一个恒定的体温。维持体温的最重要方法就是出汗。
一般健康的人在运动时汗腺的分泌都会增加，这是为了让上升的体温下降。温度升高会引起血管扩张，血液中的水将转运到皮肤表面，然后随汗水蒸发，带走多余的热量，降低体温，排出部分代谢废物，给身体做一次“大扫除”。另外，出汗也有美容的好处，汗液在体表和皮脂混合形成乳状脂膜，它的存在会对皮肤有滋润和保护的作用。
如果该出汗的时候没有出汗，则可能是身体健康状况不佳的信号。比如，老年人半身出汗可能是中风的前兆；出汗同时合并有心慌、手抖，这时要考虑是不是甲亢；有的人出汗的同时会出现头晕、心慌，这可能是低血糖的表现。

“大量排毒”不可信

有这样的说法，通过运动出汗，体内毒素可随汗液排出体外，还可以改善身体各部位的微循环。所谓“毒”，指的是各种对人体细胞、组织、器官有损害的物质。合理运动出汗能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。运动后要多喝水，通过小便可使“毒素”排出体外。
但也有人认为“皮肤是最大的排毒器官”，通过大量运动出汗，“当然可以排出大量毒素”。这种说法是没有科学依据的。皮肤绝不是最大的排毒器官。汗液的确可以带出少量的体内毒物，如乳酸、尿素、氨等废物，但是体内毒物的排泄主要是由肾脏和肝脏来完成的。因此，通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。人体本身就具有非常完善的排毒功能，大多数人只要保证充足睡眠，均衡营养，保持肝肾功能正常，再加上适量运动，就能正常排毒。

不同年龄段的人应选择不同的运动方式。长跑等剧烈运动比较适合年轻人，上年纪的人则可以通过每天散步来满足身体的需求。但从预防疾病的角度说，每天至少要活动30分钟以上。建议一周运动不要少于3～5次。
将运动安排在下午或傍晚前后的时间比较理想，这是强化体力的好时机，此时肌肉承受能力较其他时间高出50％。另外，此时的室外温度比较高，人体自身温度也比较高，人体容易兴奋，能比较快地进入运动状态。特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
需要注意的是，餐后运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30~45分钟后再运动。

运动要“三防一补”
锻炼身体贵在坚持，但无论男女老少在运动时都要注意“三防一补”。
防感冒  锻炼时，应该多带件衣服，出汗后应立即擦干，然后添加衣服保暖，过一会儿再洗澡。洗完澡应换上干燥柔软的衣服，不要把已经汗湿的衣服再穿在身上。
防损伤  人体运动时会反射性地引起肌肉和血管收缩，其韧带弹性会随之降低，关节的活动幅度减小。在剧烈活动之前，要充分做好准备活动，有效预防运动损伤。
防“浴”伤  激烈运动后，要做10分钟左右的放松整理活动，等身体缓过劲儿后才能去洗澡。洗澡水的水温要与体温相近，这样才能放松肌肉，缓解运动疲劳。运动后回心血量已经较平时减少，用过烫的水洗澡会使外周血容量增加，导致回心血量更少，体质较差者可能出现头晕、恶心等症状。
补“食”  汗液中含有较多的氯化钠和钙，为防止出汗后出现低血钙，应多补充淡盐水和含钙食品，如牛奶、乳制品、鱼类、海产品、蔬菜等。
本文来源：健康报2009年9月4日

[此贴子已经被作者于2009-9-8 0:04:42编辑过]

作者: 宁静致远 时间: 2009-9-8 17:12:42

学习了，顶一下！

作者: 蓝天鹤 时间: 2009-9-8 20:48:35

很好的知识，再次学习。预防确实很重要！

作者: 桑珠小莉 时间: 2009-9-8 20:55:49

大量出汗，一定要适时补充水分和盐分啊。

作者: 高军 时间: 2009-9-11 01:22:29

我也学习了。又长知识了。

作者: 都市野驴 时间: 2009-9-12 01:20:02

学习，谢谢！

作者: 开心虎妞 时间: 2009-9-13 08:34:58

认真学习了一遍，收益多多！谢谢！

作者: 呀哪哪嗦 时间: 2009-9-16 19:55:44

我是不是出汗太多了？

作者: 雷暴 时间: 2009-9-16 20:05:09

谢谢分享！

作者: 淑女 时间: 2009-9-17 06:25:22 标题: [分享]

肌肉要健康营养需合理
北京大学第三医院运动医学研究所常翠青

虽然运动越来越受重视，但多数人对肌肉锻炼的重要性不甚了解。事实上，肌肉健康对整体健康来说至关重要。健康的肌肉与预防慢性疾病密切相关，比如，可以大大减少罹患代谢性疾病（高血压、高血脂、糖尿病）的风险，对预防骨质疏松、防止跌倒引起的骨折也有重要作用。但是，合理营养是健身取得成效的关键，尤其是肌肉经过较大运动量的锻炼后，要让肌肉获得充分的恢复，而肌肉恢复的关键在于能否及时给肌肉提供充足的营养。

怎样给肌肉提供营养呢？首先是提高蛋白质摄入量。在国家体育总局颁布的《优秀运动员营养推荐标准》中，建议我国运动员膳食蛋白应占总能量的12%~15%，对于力量型项目可增加到15%~16%。这其中，优质蛋白至少要占1/3。

优质蛋白是指氨基酸含量和种类（尤其是必需氨基酸的含量和种类）比例适宜，在体内能被机体充分利用的蛋白。乳清蛋白就是优质蛋白，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，具有“快蛋白”美称，极易被人体利用。乳清蛋白还是天然支链氨基酸的来源，支链氨基酸中的亮氨酸在启动肌肉蛋白合成，将膳食能量从脂肪组织重新分配到骨骼肌肉中利用起着重要作用。研究表明，在负重运动后摄入20克乳清蛋白，可以很大程度上促进肌肉的恢复，帮助保持肌肉质的良好状态并促进脂肪的利用。



                                                来源：健康报发布日期：2009-09-14

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