笔架山的氛围就如天气，热热的、暖暖的、、、
黄金护法走私“喝酒”去了，好久没干这工作了，都陌生了，不会干了。俗话说：“三天不读口生，三天不练手生。生命在于运动，知识在于积累。刀不磨要生锈，人不学要落后。”看来这个道理一点不假，现在我就是这状态、、、
码文字这事儿，真不是我干滴，还是将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 TOP 11 10.18 0:46:39
02 笛牛 8 7.36 0:38:37
03 Morco 12 11.04 0:49:45
04 沈明 2山顶+2湖 1:22:00
05 电子老徐 7 6.44 (间歇跑)
06 行无忌 4 3.68 (间歇跑)
07 白玫瑰 1山+2湖
08 Iverson7788 1山+1湖
09 Steven 1山顶+1湖 8
10 忙碌的小M 1山顶+1湖 8
11 深山老绅 3山+1湖
12 后羿 1山+5湖
13 阳光 1山+6湖
14 骨灰 1山+3湖
15 Shocklin N圈
16 大海 N圈
17 冰山 N圈
18 红箭 11 10.18
19 小红 13 11.96
20 老萝卜头 5 4.6
21 Azoomchan 12 11.04
22 锄头 5 4.6
23 阿光 10 9.2
24 行者孙 11 10.18
25 疯子 11 10.18
26 平凡猴子 5 4.6
27 笑天 11 10.18
28 梦*蝴蝶 15 13.8
29 刘生 11 10.18
30 大勇哥 4 3.68
31 蜗牛 10 9.2
32 骆驼 11 10.18
33 骆驼+1 5 4.6
34 骆驼+2 5 4.6
35 骆驼+3 6 5.52
36 二匹马 3 2.76
37 未登记N人
黄金每次的记录都整得那么专业，那么详细，确实非常不容易啊！送
今天我就整那么一点点，差点没把我搞慒，还是没法均分时间那些，数字真是偶一大头痛之事，汗～～～ :lol都垒到第三页了，不容易呀！
周五（3月30日）笔架山长跑训练营活动（第024期）
本帖最后由 南华黄金 于 2012-4-1 08:48 编辑晴转多云，局部地区有阵雨，气温约16到25度，适合跑步锻炼。
今天是3月30日，简称“330”，这是一个与马拉松有关的数字，也是让许多跑友想入霏霏的一道“门槛”——330。
在这个特殊的日子里，多日不见的“运动天使”出现在了笔架山跑步现场，她的笑容依然灿烂，她的着装令人赞叹。只见她上身穿着一件蓝色长袖风衣，下身配上一条粉红色的长运动裤，把整个人包得严严实实的，有点密不透风的感觉。大热天的用这种穿戴来跑步，很难猜透。难道她不知道时下正在流行清凉跑吗？难道像鹰兄一样挂空档来跑吗？哈哈。。。不得而知。
但是，该知的还是要知的，例如，她今天给大家带来了一个又大又圆，又香又甜的西瓜，吃在口里，甜在心里，感觉相当地爽啊！希望天使继续发扬笔架山的优良传统，家里还有什么好吃好喝的搬来笔架山给大家一起分享哈，值此，请允许我代表笔架山跑友感谢天使！
今天，最幸福的就是“骆驼”童鞋了，他不再行走在沙漠，而是在几位美女的陪同下，在笔架山公园里绕湖跑了。他犹如飞舞在花丛中的小蜜蜂，不知疲倦，乐在其中。经过15圈湖的快乐奔跑，相信他的臭汗是不会白流的，可不是吗？既锻炼了健康的体魄也换来跑后的请客哈哈。。。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 大勇哥 8 7.40 00:43:00 5:22 5:49 00:58:06
02 运动天使 15 13.88
03 骆驼 15 13.88
04 AZOOMSHN 11 10.18
05 娱乐游客 6 5.55
06 红箭 4 3.70
07 特警小将 7 6.48
08 佳佳 3 2.78
09 梦*蝴蝶 5 4.63+2环山7K
10 蓝袋鼠 12 11.10+1环山
11 大河 4 3.70+1环山
12 南华黄金2山+1湖
13 电子老徐1山+1湖
14 老萝卜头1山+1湖
15 二匹马/义工/谢谢
16 小将+1/义工/谢谢
周四（4月5日）笔架山长跑训练营活动（第025期）
本帖最后由 南华黄金 于 2012-4-6 15:51 编辑多云转阵雨天气，气温约20到26度，晚上跑步时没见到毛毛雨，只有“蓝雨”哈。。。，没错，好久不见的蓝雨从重马前到现在才出现，听说跑重马后迷路了，现在才回到笔架山来，她和冰山都身穿一件蓝色衣服，让我想起了两天前的“蓝色行动”，冰山竟然不晓得是什么活动？哦，原来是（李连杰）“壹基金”发起的关注自闭症儿童的慈善活动。。。欲知详情，请听蓝雨给你慢慢解释吧。
昨天，刚刚夸奖了一名主动写作业的好学生，让她今天继续写，可她却不干了。歹说好说都不行，最后却说要看看我是怎么写今天的跑步作业？呵呵。。。，还好大河老师在现场听着，不知这学生是怎么教出来的？
等了一天，果然不见她写作业了，看来俺只好来“示范”一下了哈。。。
——今天是清明节假期后的第一天，老天爷的脸色不太好看，真有点“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”的感觉。其实，清明在节气上代表天清地明的意义。清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人”。在这段日子里，天气阴凉，应以调节阴阳虚实为主。保持心情舒畅，选择适宜的运动。在紧张的工作之余，来到笔架山跑步锻炼身体，也可顺便看看“情感线”笔下的猛女美女们，也是人生的一大快事啊！
除了运动对身体的好处，适当的营养饮食也是很重要的。这不，大河的手机不停的响起，是哪位美女在约他去FB了，无奈大河早已佳人有约，只好委婉推辞了。见此情景，阿赵同学直吞烟雾，在这美色当前，阿赵同志一直能够保持清醒的头脑，立场坚定，不为所动。大家劝他一起去腐败，他依然坚持原则，要一个人留下来给后面到的跑友们看衣物、当义工，多么好的同志啊！阿赵，你HOLE住，3月份的“笔架之星”，我一定会提名你的，你最好少抽点烟哈。。。
现将跑步情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 运动天使1山+1湖，约5.5K
02 南华黄金1山+1湖,约5.5K
03 大河1山+1湖,约5.5K
04 阿赵1山+1湖,约5.5K
05 赵军1山+2湖,约6.5K
06 电子老徐 6 5.55
07 开始懂了 8 7.40
08 大勇哥 11 10.18
09 MARCO 11 10.18
10 锄头 11 10.18
11 冰山 11 10.18
12 蓝雨/义工
13 老萝卜头/N圈
14 二匹马/N圈
15 猴子/N圈
16 妞妞/N圈
周五（4月6日）笔架山长跑训练营活动（第026期）
阵雨天气，气温约18到24度。晚上跑步时没雨，很适合跑步锻炼。
今天来了几位新跑友：阿兴、左杰、思然等等，这些跑友都是长期混足户外的猛人，尤其是“阿兴”，其身材和跑步速度就是300的料，多来笔架山一起训练，假以时日，大器必成矣！
今天，很高兴见到“鹰兄”也奔跑在跑道上了，虽然身材有点发福，但跑起来依然飘逸勇猛，多来跑跑，重振雄风是早晚的事情！
今天，是周末了，好多跑友都去享受难得的快乐时光了，所以，来跑步的人不多，但总能看到几位跑得很投入很刻苦的，如“大海”同学，一口气跑了15圈，让几位刚来笔架山跑步的小伙子望而却步，想跟着美女跑，却怕跟不上，希望大海下次能放慢脚步，照顾一下你的粉丝们哈。。。。
现将今晚跑步情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 大河 8 7.40 00:42:01 5:15 5:41 00:56:47
02 行无忌 11 10.18 00:49:40 4:31 4:53 00:48:49
03 南华黄金 11 10.18
04 阿光 11 10.18
05 阿赵 11 10.18
06 左杰 11 10.18
07 阿兴 11 10.18
08 忙碌的小M 10 9.25
09 骆驼 8 7.40
10 开心虎妞 8 7.40
11 鹰千里 8 7.40
12 思然 7 6.48
13 大海 15 13.88
14 老萝卜头N圈
15 谢宝兴N圈
16 二匹马/义工/谢谢
周二（4月10日，世界帕金逊病日）笔架山长跑训练活动（第027期）
多云转晴的天气，气温约22到29度，开始有夏天的感觉了，请大家要注意及时补水，以防中暑！
昨天（周一）跟天使约好要去体育馆领衣服，下班后时间尚早，就先到笔架山晃一晃，见到了“读行者”和“大海天堂”正在一路狂奔。于是，我和天使也慢跑了几圈，还收编了几位跑步爱好者入网哈。。。
[序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 读行者 17 15.73
02 大海 16 14.80
03 黄金 6 5.55
04 天使 6 5.55 ]
——————————————————
今天，来笔架山跑步的跑友很多，气氛热烈，很感谢大河、电子老徐等在现场当义工，协助大家做好登记工作。原来，他们和罗队、行无忌几个人，一大早就去东湖公园跑新路线，每人跑了10几公里回来，很不错！
今天，SHOCKLIN大哥在“光跑”，速度很快，本想试着跟他跑几圈的，后来，运动天使和小M几个跑友决定和大家一起跑，体验一下有“兔子”带跑的感觉。我今天的手表竟然坏了，拿到修理店去换电子都不行，没有手表计时，只能瞎跑了。不过不要紧，其他跑友有计时表，还有巧克力老师一起跑，不用担心时间问题，跑好自己的步就行了。于是，我们一行4人开跑了，第一圈跑了4分12，有点快了，第二圈4分31，慢了。。。。。就这样一快一慢地跑了11圈。而大海和梅子却以快速的奔跑来套我们的圈子，太厉害了！
其它队友们分成好几个队伍，有结队跑山的，有跑间歇的，都按照各自的训练方法来完成“任务”，效果非常好！
据电台播报说，今天是“世界帕金逊病日”，所以，觉得有一个健康的体魄是很重要的。
（附：什麼是柏金遜病？成因是什麼？
柏金遜病是世界第二常見人類癡呆原因，斷症並不容易。估計全球約有百分之零點三人口患此病。由於人口老化情況加劇，因此發病率正不斷提高。在香港，60歲以上人口中有超過百分之一罹患此病，而80歲以上人口中則有超過百分之四為柏金遜病人。
什麼是柏金遜病？成因是什麼？
柏金遜病因英國詹士柏金遜醫生(Dr. James Parkinson)而得名。它是一種慢性腦神經組織衰退疾病。由於腦內細胞出現異常蛋白質，腦中「黑質」部份減少，影響腦部指揮肌肉活動的功能，以致未能產生足夠神經傳導物質「多巴胺」(Dopamine)，中斷了腦幹和腦部其他部份的聯繫。至於為什麼腦內的黑質會出現退化，醫學上現時還未找到成因。
柏金遜病有什麼病徵？
身體靜止時會顫抖，有動作時則會有所改善
步行困難，步履不穩
動作笨拙
書寫時，文字寫得越來越細
平衡能力減弱
情緒低落、抑鬱
認知能力減弱
記憶變差
癡呆
幻覺
睡眠中斷
夢魘）
所以说，为了身体健康，要多来跑步锻炼啊！哈哈。。。
现将晚上跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 shocklin 3 2.78 00:11:20 3:47 4:05 00:40:50
02 Shocklin 11 10.18 00:46:35 4:14 4:35 00:45:47
03 忙碌的小M 11 10.18 00:46:35 4:14 4:35 00:45:47
04 南华黄金 11 10.18 00:46:35 4:14 4:35 00:45:47
05 运动天使 10 9.25 00:42:25 4:14 4:35 00:45:51
06 大海 11 10.18 00:45:00 4:05 4:25 00:44:14
07 梅子 11 10.18 00:45:00 4:05 4:25 00:44:14
08 天那边 11 10.18 00:48:30 4:25 4:46 00:47:40
09 大勇哥 12 11.10 01:00:00 5:00 5:24 00:54:03
10 夏小雨 5 4.63
11 骆驼 11 10.18
12 蓝雨 11 10.18
13 肥？猫 6 5.55
14 读行者 8 7.40
15 红箭 8 7.40
16 姚兔 6 5.55
17 康康MM 8 7.40
18 后知后觉 6 5.55
19 行无忌 4 3.70 间歇跑
20 悠哉 7 6.48
21 思然 9 8.33
22 大别山的野鹿 10 9.25
23 伟疯 4 3.70
24 毛毛 5 4.63
25 二匹马 5 4.63
26 笑天 11 10.18
27 夜幕 2 1.85
28 风信子 5 4.63
29 多此 5 4.63
30 流洋 5 4.63
31 Litty 5 4.63
32 生活的真相2山+1山顶
33 龙王1山+1湖
34 平凡猴子2山+1湖
35 老萝卜头1山+1湖
36 虎咪咪1山+2湖，约1小时
37 榆羚1山
38 大兔子1山+2湖,40`20``
39 小红1山+5湖
40 就来1山+5湖
41 沈明2山顶+2湖
42 左杰1山+10湖
43 大唐游侠1山+6湖，约10K，57`52``
44 Anderson/1山+5湖
45 Marco/1山+1湖，约5.5K,25分钟，好快！
46 阿兴N圈
47 曹木知恩N圈
48 大河/义工/谢谢（早上跑东湖）
49 电子老徐/义工/谢谢（早上跑东湖）
50 冰山/义工/谢谢 周四（4月12日）笔架山长跑训练活动（第028期）
天气晴间多去，气温约22到30度。气温高了，有些闷热，请大家注意及时补充水份，以防中暑！
天气不错，来笔架山跑步的跑友也不少，比平时热闹多了。气温高了，感觉跑起来很快累，不太愿意绕湖跑圈圈了。于是，我决定去跑环山道。当我跑山回来继续绕湖跑时，被子小罗GG叫停了，说要颁奖了。哦？我还朦在鼓里呢，今天一天没上网，不知道世界发生了什么事情了。原来，今天是笔架山三月之星的颁奖日子，已经邀请了两位颁奖嘉宾准备颁奖了。其中一位是“神秘嘉宾”，让大家先猜一猜会是谁呢？
首先，要祝贺获得“三月份笔架之星”的两位跑友：忙碌的小M和梦*蝴蝶。你们努力拼搏的精神以及能够积极参与并支持笔架山跑步活动，得到了大家的肯定和赞赏，值得大家学习。特别要感谢本次活动奖品的赞助商——行无忌。他为这次活动准备了两条百变魔术头巾，非常实用的东西，再次感谢！
两位男女笔架之星从颁奖嘉宾“鱼鱼游”和“神秘嘉宾”（害虫）的手中接过奖品，非常开心，心里非常激动。各自发表的感人至深的获奖感言，梦*蝴蝶同学还特别向大家“道歉”，因为她今晚带来的西瓜小了一些，还有小部分跑友没能分享到西瓜的甜蜜。虽然，我今晚也没有吃到她带来的西瓜，但我还是要感谢她，希望她下次可以给我补带西瓜哈。。。。。。
今天，除了参加了开心的颁奖活动之外，还见到了“神秘嘉宾”——害虫！眼前的这位既熟悉又有点陌生的跑友，真是你吗？没错——我是害虫！我问她：你有想我吗？在一旁的二匹马抢着问，有想她吗？答案却是想黄金，不想她（二小姐），呵呵。。。反正我是信了，开心啊！
附：
412，誓要爱，
祝大家：
寻找爱，遇知音；
坦露爱，情意真；
表白爱，即成功；
接受爱，获机遇；
得到爱，要珍惜；
有爱在，幸福伴！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 老萝卜头1山+1湖+1绿道
02 南华黄金1山+3湖
03 大唐游侠1山+4湖，约45分钟
04 沈明2山顶+2湖，约85分钟
05 白玫瑰1山+2湖
06 就来2山+4湖
07 梦。蝴蝶2山+6湖
08 行无忌2山+4湖
09 小红1山+6湖
10 看花 6 5.55 00:30:59 5:10 5:35 00:55:50
11 天那边 11 10.18 00:48:10 4:23 4:44 00:47:20
12 鱼鱼游 8 7.40 01:10:00 8:45 9:28 01:34:36
13 大勇哥 12 11.10 01:00:00 5:00 5:24 00:54:03
14 Ruby 6 5.55 00:46:00 7:40 8:17 01:22:53
15 Anderson 12 11.10
16 Vrcky 4 3.70
17 Alex 10 9.25
18 Azoomchan 11 10.18
19 Shocklin 11 10.18
20 Stefan 10 9.25
21 我是金猪 3 2.78
22 夏小雨 6 5.55
23 读行者 11 10.18
24 伟疯 5 4.63
25 悠哉 6 5.55
26 笛牛 11 10.18
27 左杰 13 12.03
28 开心虎妞 10 9.25
29 思然 8 7.40
30 浆糊 8 7.40
31 黑蚂蚁 10 9.25
32 榆羚 8 7.40
33 良风 7 6.48
34 毛毛 4 3.70
35 二匹马 4 3.70
36 夜幕 6 5.55
37 忙碌的小M 10 9.25
38 蜗牛 5 4.63
39 吴广德 5 4.63
40 大河 10 9.25
41 电子老徐 15 13.88
42 娱乐游客 8 7.40
43 流刃若火 10 9.25
44 阿光 11 10.18
45 笑天 11 10.18
46 流洋 7 6.48
47 神仙姐姐 6 5.55
48 江南 5 4.63
49 多此 8 7.40
50 骆驼 11 10.18
51 风信子 8 7.40
52 极光 10 9.25
53 害虫 11 10.18
54 鹰千里 11 10.18
55 大海N圈
56 阿兴N圈
57 老鬼N圈
58 赵军N圈
周三（5月2日）补课篇
天气多云，有阵雨，气温约25到31度，比较闷热，要注意及时补水，以防中暑！
这次的“五一小长假”，我算是彻底地放假三天了，宅在家里看电视剧，吃吃喝喝，竟然把周二的固定活动给忘了。为了追赶先进，争取做个好同学，周三下午去“补课”了。
今天，来笔架山补课的同学不多，来上课的同学也少，也就十来个人吧。不过，来围观的“蚊子”却很多、很色、很凶、很毒！被它亲上一口就会起一个大包，在场的各位都被无偿地“献血”了。
上次，左杰带的的一瓶香水还在，对付蚊子还有很大作用的，天使就是利用这点“蚊怕水”来跟蚊子作斗争的，最后谁胜谁负，请于周五亲自向天使求证哈。。。
下课铃响了，竟然见到了“害虫”悄悄地来了，然后，悄悄地跑了，她肯定不是来补课的，也不像是在逃课，难道她。。。。。
现将今晚跑步情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 阿赵 5 4.63 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
02 刘生 6 5.55 00:25:00 4:10 4:30 00:45:03
03 皮蛋粥 6 5.55
04 骆驼同事N圈，40分钟
05 浆糊/酱油
06 大勇哥/酱油
07 特警小将N圈
08 我是害虫/跑绿道10K，约1小时
09 运动天使1山+1湖
10 南华黄金1山+1湖